#随着全民健身的兴起，越来越多的人开始注重自己的身材，对于健身的一些常识人人也多多少少的有些了解，减肥的人群也明白了减脂不是减重，而是减少体内的体脂率。而更多的小伙伴是想要通过健身，让自己看起来更加的强壮。所以增加的人群也是非常多的。
但是，不少的新手朋友都会碰到这样的问题，在增肌期间，摄入的热量比较多，虽然维度在增加，但是肌肉外面总是被一层厚厚的脂肪多包裹。觉得自己增长的更多是脂肪。
脂肪含量比较高的时候，身材就会显得比较的臃肿，脂肪的密度比较小，相对于体积就比较大，想要在增肌的同时不增加太多的脂肪，成为了不少新手朋友的苦恼。
今天，小编总结了，在增肌时期的4个小常识，减少脂肪的摄入，加速肌肉的增加。
1，不要盲目地追求大重量的训练
想要增肌，就要对肌肉进行充分的刺激。所以，不少的健身小伙伴踏入健身房都开始追求自己的极限重量，认为这样，就会加速肌肉的增长，或者模仿一些健身大神所用的训练动作。
其实，这样并不好。
增肌虽然是让肌肉达到良性损伤之后，通过饮食和休息恢复，从而增加肌纤维的数量和维度。而盲目的增加大重量，不仅会算上肌肉，还会对身体的健康造成危害。
在训练时候，不要盲目的追求大重量，合适的重量才是更好的训练力量，不要急于求成，注重动作的标准型。
2，合理的休息时间
不少人在踏入健身房之后，恨不得一整天都在健身房开始进行锻炼，只为了让自己的肌肉增长得更快。天天都踏入健身房打卡，想要得到自己想要的身材。
其实，这样做并不好，肌肉的增长时间是休息时候，没有充足的休息，肌肉一直处于疲劳的状态，恢复的速度比较慢。人体内在睡眠的时候，肌肉才能开始快速的修复模式，所以，不要每天都疯狂的训练，建议一周训练3-4次。你会得到意想不到的效果。
3，每周进行2-3次的有氧训练
很多的新手朋友认为，增肌的时候不能做有氧，那样会消耗自己的肌肉，其实，这样的想法是非常不科学的。适当的有氧运动可以提升运动的表现力，而且有氧会增加肌肉的耐力和锻炼到身体上的一些小的肌肉群，让你在力量训练的时候发挥得更好。
在力量训练的时候，合理的有氧是非常重要的，但是也要控制适当的时间，建议每次有氧不要超过30分钟即可。不仅能够消耗多余的热量，减少脂肪，还能够提升肌肉的协调性。
4，多补充蛋白质
三分练，七分吃。再疯狂的训练也离不开合理的营养，只有丰富的营养，才能够支撑身体有足够的能量去完成训练。
蛋白质是肌肉合成的原料，高蛋白的摄入，不仅能够修复损伤的肌肉，还能够提升饱腹感，减少更多热量的摄入，抑制脂肪的产生。
非常感谢您的阅读，有什么建议可以留言，小编都会回复的，每天都会分享健身的小知识，谢谢