人的一生有两个身高突增期，一次是0-2岁，另一次是青春期11-15岁，尤其是第二次突增期，如果家长能抓住这个黄金期，便可以为孩子成年后拥有给力的身高而助力！
好闺蜜家的大女儿才满10岁，立刻也迈入人生道路第二个身高猛增期，使我们学习培训一下好朋友为闺女量身订做的提高计划方案吧：
一、饮食管理
1、早饭一定要吃！并且要吃的很丰富多彩！早饭需要有牛乳、生鸡蛋、小米汤、鲜面条、杂粮等换着吃；
2、午餐晚饭多吃高蛋白食物，尤其是带有中"碳水化合物"的食材，如：牛羊肉、肝部、鱼类、蛋、牛乳、奶酪、燕麦粉、豆类食品、海龙虾、巨蟹、贝壳类、紫菜、海菜、及深色蔬菜、众多水果等；
3、一定要让孩子吃好、吃饱了，多种多样食材混和着吃，饮食搭配多元化。
4、挑食偏食吃零食的问题一定要改正。
禁忌：
1、少吃零食，少喝汽水。炭酸易和钙融合产生碳酸氢钙，将人体内的钙毁坏掉，进而危害骨骼生长；
2、冰激凌、泡面、朱古力、曲奇饼干、甜品等食品类和高溫油炸食物应尽可能不要吃；
3、吃盐过多、吃糖太多、吃大米白面粉太多、不吃早饭、太过节食减肥、吃肉不食素、这些全是提高的大患，务必改正之。
二、运动管理
健身运动能立即推动儿童生长激素的代谢，与此同时适当的健身运动能提高胃口，带来孩子身心健康的睡眠质量，对长高有协助。有些人实践活动之后说：“有效运动后的睡眠质量好似宝宝一样的睡眠质量。”健身运动能让人长高，但也不是一切健身运动都能让人长高：
1、有益于长高的健身运动：网球、篮球赛、游水、篮球、芭蕾舞、健身操、屈伸体操运动、转呼啦圈及其跑步等；
2、不利长高的健身运动：竞走、重量训练、过多健身运动、耗费过大的健身运动（马拉松比赛等）。
三、睡眠管理
1、保证夜里10-12点、早上5-7点肾上腺素分泌高峰期进到深度睡眠；
2、保证工作中日每日最少9钟头睡眠质量（迟早不足的午睡时间补），礼拜天二天最少10钟头睡眠质量；
3、临睡前醒来时懒腰，两手和脚与此同时朝反过来的方位拉申，甭脚掌，以微流汗为规范；
4、临睡前醒来时保健按摩生长发育穴道，如百会穴（身体头顶部正核心）等，背部捏脊；
5、关窗打开门入睡，全家人早起早睡；
6、心理状态：维持心情愉快、家庭环境和睦，维持自信心。
四、其他方面
1、心理状态：维持心情愉快、家庭环境和睦，维持自信心。
2、测骨龄查验：医院检查一次骨骺线闭合状况，女生一切正常16岁才合闭。
3、身高查验：每一个月量一次，纪录数据信息，追踪自变量。青春发育期前均值5-8cm/年，猛增期均值8-12cm/年，第一次来月经后还能长2-7cm不一。
4、基因遗传身高靶计算方式：女生=（父身高+母身高-13）/2±8CM
必须指出的是，身高猛增期的营养成分管理方法，务必要紧跟钙和维D的填补（维他命D能推动钙的消化吸收），这种是在饮食调理的根基上开展，不然补充供不了，孩子涨个的并且会发生人体骨骼痛感，例如膝关节、腿酸疼这类的病症。
除开真真正正必须医治的儿童矮小症，一切正常身高的孩子在生长发育期内不是认为服药的，也不能随便选用各种各样的长高产品、提高仪，父母应当对孩子开展科学的身高管理方法。
育儿教育并不是琐事，事关孩子的饮食搭配、身高全是一门学问。
那宝妈妈怎么样才能把握这门大学问呢？
确实不清楚如何下手的父母可以参考这套《少年儿童科学菜谱》，无需上培训班，也不用凭直觉，依靠这本书就可以轻轻松松应对这种疑难病症。
它是由《健康大讲堂》编委会专为发育阶段孩子量身定做打造出的科学菜谱。
内有37种推动人体生长发育的食物，种美食菜谱大全。每一份菜谱都很科学，有照片和流程，也有在线课程，用手机扫就可以看，为孩子给予有效、健康的饮食，极致解决了父母的挑选难点。
这书也有一大优点取决于，对小孩发育的各个阶段都做到了详尽的详细介绍，乃至就连饮食搭配，放盐、油、糖的量都做到了严谨的整体规划。
书里还依据时间和时节给予了有目的性人体生长发育的养生食谱。
依据年纪，将少年儿童分成五个环节：婴幼儿，幼儿阶段，学龄前儿童，入学年龄和青春发育期。
在每一个环节，都是有12种食材，身高规范和生长发育提醒，父母可以依据年纪挑选差异的长高菜谱；
还能够依据规范分辨宝宝的身高是不是超过规范，帮父母们清除心里顾虑。
里边也有长高菜谱，还依照时节又分为了一年四季四个一部分，每一个一部分也是有合适的生长发育长高特色美食和秘笈。
就拿夏季而言，夏季是孩子的涨个“关键期”，父母必须帮娃填补充裕的蛋白和钙。
此外，书里还带来了各环节孩子合适的健身运动，例如婴儿被动操、儿童齐步走、学龄前儿童上空践踏、儿童期弹跳和单杠、青少年儿童产后瑜伽斯这些，为孩子的生长生长发育贡献力量。
而且这本书的稿费会捐赠我国公益慈善。念书的一起还干了公益性，十分更有意义。
育儿教育事无大小，真心诚意地祝愿全部的宝妈妈都能培育出身心健康的好孩子。
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