随着越来越多健身知识的普及，hiit，相信大家都不会陌生。在各大自媒体平台，都被无数次的提及，它的高效被无数健身人士称赞。今天我将说点别的，让我们正确的认知hiit，从而选择适合自己的运动方式。
相信大家都看过这样的视频，每天4分钟hiit，让你轻松减脂，一个月瘦多少多少斤。我一直认为，hiit在普及的过程中被神话了，或者说，大家在普及hiit的时候，过分的强调了它的效果，而忽视了它的强度。也没有从宏观层面去分析，减脂的主次顺序。今天咱们就来讲讲hiit，你真的适合这项运动吗？本篇将通过四点来介绍。
1：hiit是什么？为什么它减脂效果好。
2：hiit更好的减脂有哪些要求。
3：正确认知减脂的最基本概念。
4：选择适合自己的，并且能长期坚持的才是最好的减脂运动。
第一：hiit是什么
hiit又叫高强度间歇训练。是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
列举一个简单的hiit训练计划
4个动作：波比跳，开合跳，深蹲跳，登山跑。每个动作30秒，动作之间间休息10秒，组间休息30秒，循环3～4组。当然，动作的选择有很多种。
为什么hiit的减脂效果好呢？
1：高强度的训练本身能量消耗就大。这种高强度的训练，在同等时间内，本身在运动当中，就比普通的有氧运动能量消耗就大。
2：hiit对于肌肉纤维的破坏，这一点和力量训练类似，修复肌肉纤维需要能量。
3：过量耗氧，加速新陈代谢。通常在hiit训练结束后48小时内，还是持续消耗脂肪和能量。
所以，hiit在同等的运动时间内，能量消耗大约是普通有氧运动的两倍。
第二：hiit更好的减脂有哪些要求
强度要求
hiit对于强度是有很高的要求的，原理上来讲，hiit运动当中的供能体系来说，乳酸系统的供能比例达到85%～95或者是磷酸原系统供能比例达到95%以上。对于我们来说，很难知道自己到底是哪个供能系统在供能，大致用心率和自身感受的运动强度来估算，例如心率达到最大心率的90%以上（注：最大心率等于—年龄）。
但是，我们在生活中，随处可见，很多人只是用有氧运动的强度去做hiit的动作罢了。
时间要求
hiit一直是以高效著称，短时间能量消耗大。但是，它的能量消耗再怎么多，也仅仅是普通有氧运动的两倍左右。而你3～5分钟，hiit再怎么神奇，也不可能消耗太多的能量吧。
特别提出：这里说出hiit的强度要求和时间要求，不是让大家一味地增加强度和时间。因为每个人的运动能力和心肺功能都是有所差别的，要循序渐进的练习，切不可挑战自己的极限。
这里提出这个的意思是为了告诉大家，理性的看待hiit，不是你随便做几个波比跳就可以称为hiit，强度达不到也就没有那么好的效果。不是你每天做5分钟的hiit，就可以瘦的特别快，5分钟hiit你就飞起来做，也不会有正常的30分钟有氧的能量消耗大。
第三：正确认知减脂的基本概念
减脂是一个系统的工程，最终的目的是为了减去脂肪，而最基本的概念是制造能量赤字，也就是摄入的能量小于消耗的能量。
所以要减少能量摄入，增加运动消耗。
特别提出：制造能量赤字不是唯一需要做到的，但这是前提，而在这个基础上，我们为了保留住更多的肌肉，不让自己的基础代谢下降，并且能更长久健康的坚持，下面还要注意这个能量缺口不能太大，饮食结构均衡。所以，不能采用节食，只吃单一的食物来减肥（这方面其他文章有讲解）。
所以，减脂要先了解大的方向，hiit只是减脂当中运动方面的一个方式，它的优点是同等时间内能量消耗大，还能锻炼肌肉，提高基础代谢。但是，它还没有神奇到，每天三五分钟，就胜过半小时有氧的程度，并且，你的强度也不一定达的到。
第四：选择适合自己的，并且能长期坚持的，对你来说才是最好的
所有宣传hiit的人，几乎很少有人仅仅用hiit来减脂。原因有二：1，他们懂得健身，并且有足够的时间采用控制饮食+力量训练+有氧运动的模式来减脂。并且对于肌肉量多的健身人群来说，hiit的训练强度，在减脂期不足以保留住更多的肌肉。2，大多数都是采用组合的运动方式来减脂，力量训练+hiit，或者是有氧运动+hiit。hiit只是他们减脂当中的一个项目而已。
对于普通人群应该如何选择自己的减脂运动呢？
1：正确的认知减脂，包括饮食，运动在整个减脂体系当中的作用和关系。
2：根据自身的喜好，选择喜欢的，你能坚持下来的，如果一项运动对你来说，练完一次没下次了，也就没什么意义了。
3：选择适合自己的。如果你是刚开始健身，推荐有氧开始，慢慢的提高自己的运动能力和心肺功能，提高以后，再寻求突破。
4：学会组合训练，hiit，力量训练，有氧运动，都可以作为减脂当中运动。任何一个单一的项目，都不能称为最好的减脂运动。
总结：本篇不是一篇批评hiit的文章，仅仅是想告诉大家，hiit确实是一个很好的减脂运动，但是它没有大家想的那么神奇。要想把它的效果发挥出来，它对于训练强度和时间也是有要求的。并且，正确的认知减脂，减脂的基本概念，饮食和运动在减脂当中的作用，把这些知识理顺了，远远比学会了一个hiit的动作要重要。#百里挑一#