6月13日凌晨，丹麦球员埃里克森在欧洲杯赛场上突然晕厥，好在及时接受急救，逃过了鬼门关。心脏骤停在生活中和运动场上时有发生，29岁职业运动员尚且会遭遇这种意外，对于普通运动爱好者而言，更需要小心。如何界定自己的运动强度？如何安全健康进行锻炼？重庆市体育科学研究所给出了相关建议。
选择自己长期参与的运动项目
“运动项目需要选择自己长期参与的，或者已经熟练掌握的，最好不选择完全陌生的运动项目。”重庆市体科所群体研究室主任吴月表示，如果想开始新的运动项目的锻炼，则应该选择简单的、容易掌握的，如慢跑、健步走、登山、广播体操、太极拳等。
此外，运动项目也应选择适合自己的运动项目——想提高心肺能力、调节血压、改善血脂等，应选择中等强度以上的有氧运动（如慢跑、骑自行车、游泳等）；想增加肌肉量、塑性、提高平衡能力等，应选择力量训练或牵拉运动；想提高心肺能力、调节情绪、提高反应能力等，就选择球类或中国传统运动等运动项目为佳。
在最大安全心率的60%-80%之间运动
如果经常参加体育锻炼，建议进行中等或大强度运动；不经常参加体育锻炼，但有一定健身习惯的，建议进行中等强度运动；很少或者从不参加体育锻炼的，应该从小强度运动开始。总体来说，运动强度应该根据自身情况循序渐进，并及时调整。
吴月介绍了两种常用运动强度监测方法：1.若有可穿戴设备，能实时监测心率。那么低于次/分钟视为小强度运动、次/分钟-次/分钟视为小强度运动、大于次/分钟视为大强度运动。2.若运动中感觉到呼吸急促，该强度运动视为大强度运动；若运动中感觉到呼吸比较急促，该强度运动视为中等强度运动；若运动中感觉到呼吸轻松，该强度运动视为低强度运动。
运动爱好者可用确定最大安全心率的方法确定自己的运动强度，计算方式如下：
最大安全运动心率=-年龄（次/分），运动时，按照60%-80%的最大安全运动心率强度进行运动，可以做到安全有效。
例如某人40岁，其最大安全运动心率为-40=，再按照60%-80%的范围就是90-次/分。
除此之外，运动爱好者还应注意吃动两平衡，戒烟限酒，饮食少油少盐少糖，保证充足的睡眠，养好良好的生活习惯。
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