健康饮食思维，决定了健康身体
如果在塑造健康饮食时的思路和方向不对，不仅会浪费时间精力，甚至可能会损害健康，与最初的设想背道而驰。
磨刀不误砍柴工，今天分享关于健康饮食的三个基础认知，希望可以帮你打破有误的固有传统，重新认识健康
第一个，健康饮食，不是一顿饭吃的有多健康，而是较长一段时间（几个月、几年、几十年）内饮食的平均值，是否健康。
为了吃的更健康，有些人会选择沙拉、健身餐、凉拌水煮；有些人会选择0糖、0卡食物；有些人会选择代餐、维生素、保健品。
但是你会发现，这么吃要不难坚持，要不没效果，都不能成为长期的健康饮食习惯。
那是因为，它们都还是努力在解决一餐的健康问题。
想要一顿饭吃的符合营养标准，还是比较容易，而想要一辈子都吃的很健康，其实非常难。
我建议饮食可以80%都健康，剩余的20%可以更放松的去享受。
当爱吃的食物被允许存在，就不会感到生活权利被剥夺，更愿意接受其他饮食部分的优化调整。
第二个，注重单一食物，不如注重整体搭配。分量可以根据自己的身高体型、运动强度灵活调整，但要多都多，要少都少，不要让单一版块有大幅度的不协调。
每一部分的食物安排，背后都有科学原理来支持，大致等比例增加，既能避免发胖，又能带来饱腹感与全面营养。
很想要多吃肉，但同时蔬菜、主食的分量也同步增加一些，这反而可以因为整体的饱腹感提升，减少对肉的过度欲望。
第三个，就单一或简单的几样食物去说“吃什么补什么、吃了就能好、吃了就可以健康”，往往是伪命题。
抓大放小是高效率的侧脸，大概率不出错，也更容易的达标。
但想要健康的躯体，旺盛的精力状态。需要更深入的学习健康饮食。
健康跟任何其他大事一样，都需要通过努力，通过持续的学习才可以获取。
健康，只是一个结果