1、动作做到位
动作一定要做完全程，而不是做一半，做完全程才会对肌肉产生足够的刺激，进而肌肉进行增长，
比如哑铃卧推，很多训练的小伙伴放哑铃只放到大臂和背部水平的位置，这种叫做半程，只刺激到部分的胸大肌；正确的做法是，哑铃下放到罗高于胸的平面，手肘位于背后，这时候肌肉完全的拉伸开，从这个位置推起，那么肌肉收缩更长的距离。
其他的动作也是一样的道理。
2、动作只不要只是单纯的模仿
有些人健身是通过在健身房观察别人如何锻炼，然后模仿他们的动作，这样有可能会被带偏。
比如我的训练计划，虽然不是什么健身大佬啊，但怎么说也是有结实的胸的男人（手感贼好，嘿嘿），有时候我会做“半程”的动作，因为大重量下在某一点不流畅，通过半程来突破，如果你不知道就直接模仿，倒是也不算做错了，只是效果会打折扣。
其实啊，你就大胆的直接上去问就就好啦，大佬们其实很愿意分享的，毕竟练这么大也是想多炫耀一下的呀，给个机会嘛。
3、不要总是换动作
每个部位掌握4-5个动作，然后每次做这些动作就好啦，有些人说“肌肉有记忆”，所以总是换不同的动作，有没有肌肉基友暂且不说，就算真有，那怎么也是3个月之后的事儿了，你先坚持锻炼3个月再说。
如果需要增加变量，比较合适的应该的变更组数、次数和休息时间，而不是变更动作。
4、别整那些花里胡哨的动作
对新手来说，要选择那些简单，而且对目标肌肉有刺激的动作，不要依赖网上的文字，而是要用自己的身体去感觉，还是以实践为主。
举个例子，网上说，某某实验显示同样是锻炼胸部，A动作比B动作的刺激程度高了20%，但是我在做A动作时候，胸部找不到发力感，但是做B动作时候就有发力感，老铁们，相信自己的胸，果断用B动作。
5、别着急加重量
每次加重量之前，先问问自己，是不是已经适应了现在的重量？
是不是能一直推得了这个重量？
推得时候核心稳吗？
身体会晃动吗？
循序渐进才是安全的道路，健身之路，是一步一个脚印慢慢走出来的
6、学做饭，学饮食搭配
不管增加还是减脂，饮食都十分重要。
人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，不是单纯的吃多吃少的问题，还涉及吃什么喝怎么吃？谁说减肥的时候就一定得天天水煮菜，又不是职业运动员。
但是，下点功夫研究饮食还是很有必要的，七分吃三分练，其实并不算太夸大。
7、不要迷信补剂
补剂只是作为补充而已，那如果你今儿吃的够了，那就别吃补剂啦。
刚开始锻炼，要学会怎么吃，才知道自己吃多少才够，只有当你无法从饮食中获取足够营养后，才考虑用补剂。
一般来说，新手其实买个蛋白粉做够了，有增肌需求的可以再买个肌酸。
8、持之以恒，不要摸鱼
不要摸鱼，也别练的太狠，注意休息，让身体有足够的时间去生长肌肉。
健身其实是很公平的一件事儿，你投入多少就有多少回报，如果你一周就好好的练一天，凭什么跟大佬们持续几年，每周3-4次训练的身体相比？
做好训练计划，能坚持下去的那种，哪怕前期1周只去2-3天，坚持下去，慢慢来，时间会给你结果！奥利给！兄弟们，加油！
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