本期封面Keeper：
墨啡私厨的墨菲墨菲是一个两岁半小女孩儿的妈妈，从小就是微胖界资深选手，却在生完宝宝后坚持健身，直到现在反而成了少女身材。
因为减肥，墨菲开始自己做早餐。从年11月开始到如今，只要不是偶尔睡过头，都会自制早餐并且把它记录下来分享到网上，还去著名的蓝带学习了法式料理，把自己喜欢的健康饮食理念融入到传统西餐中去。
关于告别微胖要怎么练怎么吃，她有很多干货可以告诉你！
作者：Keeper
墨啡私厨的墨菲小时候因为胖被舞蹈队劝退
小时候长辈们就叫我“小胖墩儿”，本来幼儿园参加了舞蹈队，后来太胖还被老师“劝退”了。小学是寄宿制不许带零食，瘦了点，还是被孤立，根本没有男生喜欢我。（小学就在想些啥……）
到了初中，审美意识越来越强，我也开始正式走上了“减肥”的道路。
那时候我就开始不好好吃饭，每天晚上都是以苹果代餐。确实有效果，但很不稳定，忽胖忽瘦，容易反弹。最悲哀的是，不知道是不是因为营养不够，从初一到现在我的身高一厘米都没有长。
高中学业压力大，身材更是惨不忍睹。
年，高二，校服宽松，还是可以看出脸很圆。（左边是我）
觉得自己胖了，就猛跑步跳绳爬楼梯，加上节食，一直忽胖忽瘦，痛苦的不行。直到结婚前，才算瘦到了历史新低。（女孩对于完美婚礼的执念就是最大的动力！）
婚后一个月，我就怀孕了，立马又胖了回来。
生完宝宝，第一次练出马甲线
整个孕期，我已算非常克制，还进行孕妇瑜伽的锻炼，却也增重了34斤。孕前斤，产前斤。产后只掉了10斤，还有24斤肥肉在我身上。
除了体重，腹部的松弛赘肉更让我烦恼，加上可怕的妊娠纹，整个丢了自信。
最胖时的照片没留着，这个肚腩也挺吓人的
产后4个月，我开始少量运动。从单纯的快走到慢跑到后来接触力量训练，我才真正意义上开始健身。
我开始了解女生也应该做一些力量训练让自己的线条更好。我也才知道，运动前要做热身，运动完需要做拉伸。
渐渐腹部已经紧致了很多，还有隐隐的马甲线了
分享一下后来的训练计划
减脂期我基本每周保证5-6次训练，其中的4天是无氧为主，我每次会力量训练一小时，其中有2次会在举铁后加上20-30分钟有氧（跑步机、椭圆机、楼梯机看心情，先无氧后有氧减脂效率更高哦）。
无氧训练日一般会这样安排：
1.臀腿部：
常练的动作有：硬拉、深蹲（自由深蹲+史密斯深蹲）、大腿外展、史密斯臀冲、哑铃箭步蹲、坐姿蹬腿、大腿内收
2.背部+腹部：
背：高位下拉、坐姿划船、助力器引体向上、坐姿划船、肩水平外展、龙门架拉索划船
腹：仰卧卷腹、BOSU球举腿、负重体侧屈
3.胸部+手臂：
胸：标准俯卧撑、坐姿推胸、蝴蝶夹胸、哑铃平板卧推
手臂：哑铃臂弯举、龙门架拉锁臂屈伸、龙门架拉锁臂弯举、颈后臂屈伸
4.臀部+腹部：
这样循环往复，小肌群比如肩膀或者手臂我会看当天的状态进行调整。
（肩部动作：坐姿推肩，哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举）
另外1-2天，我会做纯有氧。一般一次动感单车课40分钟，一次跑步1小时。
为了减肥做早餐，不小心成了美食博主
我做早餐的初衷是为了减肥，开始拍照片只是单纯为了打卡。但是渐渐的开始研究起了摆盘和拍摄，还开了自己的