活跃对于任何减肥或体重维持计划都很重要。当你活跃时，你的身体会消耗更多的能量（卡路里）。当你燃烧的卡路里多于消耗的卡路里时，你就会减肥。
根据-年美国人膳食指南，为了减肥，大多数人需要减少消耗的卡路里数量并增加身体活动。一般来说，这意味着要每周减掉11/2磅（0.7公斤），您需要将每日卡路里减少到卡路里。
还有其他因素会影响这个等式。由于随着时间的推移身体会发生变化，您可能需要进一步减少卡路里以继续减肥或保持体重。
两者都很重要。饮食对减肥的影响比体育活动强；身体活动，包括运动，对防止减肥后体重反弹的作用更强。
通过不进行体力活动的饮食来减轻体重，尤其是在老年人中，由于与年龄相关的骨密度和肌肉质量的损失，会增加虚弱。在减肥计划中加入有氧和阻力训练有助于对抗骨骼和肌肉的损失。
对于大多数健康的成年人，美国卫生与公众服务部推荐以下运动指南：
有氧运动。每周至少进行分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，或中度和剧烈运动相结合。指南建议您在一周内展开这项练习。更多的运动量将提供更大的健康益处。但即使是少量的体育锻炼也是有帮助的。全天短时间活动可以提供健康益处。
力量训练。每周至少两次对所有主要肌肉群进行力量训练。目标是每个练习做一组，使用足够重的重量或阻力水平，在大约12到15次重复后让你的肌肉感到疲倦。
适度的有氧运动包括快走、游泳和修剪草坪等活动。剧烈的有氧运动包括跑步和有氧舞蹈等活动。力量训练可以包括使用举重器械、您自己的体重、阻力管或攀岩等活动。
作为一般目标，每天至少进行30分钟的体育锻炼。如果您想减肥、保持体重减轻或达到特定的健身目标，您可能需要多运动。
此列表显示在一小时内进行各种锻炼时估计消耗的卡路里数。这是为了让您了解体重为磅（73公斤）的人的各种活动的相对卡路里消耗量。
具体卡路里消耗因运动、强度水平和体重等个体特征而有很大差异。