身边总是不断有朋友加入到健身的队伍，有一些人真的减肥成功了，而绝大多数人是减肥不太理想的。
对那些减肥失败的朋友而言，他们也是感觉到十分困惑，因为在他们看来，他们并没有比别人少付出什么，而且甚至觉得自己已经付出了全部的努力。
可是到头来却是竹篮打水一场空，他们羡慕那些怎么吃都吃不胖的人，而自己却是喝口水都会胖的人。
你可能会说，有的人就是易瘦体质啊，所以怎么吃都吃不胖。
但其实，根本不存在易胖体质跟易瘦体质之分。导致出现这种情况的原因，是跟我们的基础代谢率有关，减肥总是没有效果，也跟基础代谢率存在一定的关系。
基础代谢率可以反映出一个人的身体状况，如果一个人的基础代谢较低，那么他即便是每日吃的东西很少，也会比普通人要胖一点，身材容易发胖。
特别是下面这7个降低基础代谢的行为，会让你更“易胖”，赶快自查一下哦。
1、不吃早餐
很多人有赖床的习惯，以至于早上时间紧张，早餐能不吃就不吃。
经过了一个晚上的睡眠，早上起床的时候，身体正处于代谢水平较低的时候，急需一顿营养的早餐来帮助唤醒代谢。
如果早上不吃早餐，身体在一整天内都会处于低代谢的情况，燃脂能力减弱，反倒更易胖！
而且，不吃早餐的话，饥饿过度的情况下，中午更容易出现暴饮暴食，看似没吃早餐摄入的热量降低了，实际摄入的热量，真的不一定低！
2、吃的太过精细
精致碳水中，缺少身体所必须的膳食纤维，膳食纤维不仅不含热量，还能维持饱腹感，促进肠道蠕动，提高基础代谢，吃的太精细，就会失去这些效果。
建议大家的饮食中，粗粮和细粮各安排一半，比较推荐的粗粮有：糙米、燕麦、玉米、红薯、土豆、红豆、绿豆等。
3、只吃素食
肉食中，不仅含有丰富的蛋白质，还含有身体所必须的铁元素，而铁元素是很难通过素食来补充的！
长期饮食中缺少蛋白质和铁元素，同样会使得身体代谢水平降低，导致脂肪堆积，女性还更容易出现例假问题。
4、完全不吃主食
正是因为主食容易发胖，有些减肥者就想通过不吃主食来减肥，这是不建议的！
如果完全不吃主食，很难满足身体所需要的能量需求，基础代谢会随之降低；而且缺少主食中提供的B族维生素，同样会造成基础代谢降低！
减肥中，要少吃主食，却不能完全不吃主食，每天主食摄入量安排谷薯类和杂豆类-克即可。
5、饮食不规律
有些人，早上起床晚，干脆就不吃早餐了；有些人工作忙起来，下午2-3点才吃午饭；还有些人，晚上8-9点才吃晚饭，长期如此，就会打乱身体的代谢规律，不利于脂肪燃烧。
而且，饮食不规律还会出现长时间处于饥饿状态的情况，这时候，更容易出现暴饮暴食，摄入过多的热量！
三餐饮食尽量规律，早餐：早上六点到八点间，午餐：中午十一点到十二点间，晚餐：下午五点到晚上七点间，保证两餐之间的间隔为4-6个小时。
6、长期饮水不足
有研究显示，每喝毫升水，能够在10分钟内提高基础代谢30%左右，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时。
建议，大家每天饮水-毫升，以小口慢饮的形式进行，避免一次性饮水太多出现水中毒！
注：身体排水的极限是1升/小时，建议每小时饮水不超过毫升，每天饮水不超过4升，肾排泄水障碍的人相应减少饮水量。
7、节食
管住嘴不意味着少吃，也不意味着节食。如果每天都节食，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电模式”。一旦你忍不住恢复饮食，身体便疯狂吸收能量和营养，导致复胖。
与节食相比，我更推荐轻断食。
轻断食，是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续）。而且轻断食的饮食上，会兼顾人体需要的每一种营养物质，保证摄入均衡！
有研究发现，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。
除此之外，轻断食还有以下好处
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。
2、更新免疫系统
执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。
3、休息调养
同样，规律执行轻断食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息。
4、得到满足
轻断食传递出定期“挨饿”平时吃饱的信号，心理和嘴巴会得到安慰。
慢慢循序渐进，你解读饥饿的能力会越来越强，后面也不容易报复性饮食。
如何进行轻断食呢？
常用的最简便的方法就是“5+2轻断食”减肥法。
也就是每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天把饮食的热量限制在（女）-（男）大卡之间，这两天可以连续进行，也可以分开。
像这样的食材搭配方法还有很多种，包括操作步骤，你都可以参考这本专业的
轻断食书籍：
《每周两天轻断食》。
无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发肤，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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