导语：在健身房里能够有充足的时间进行健身的人分四种。首先是富二代，有足够的时间和金钱可以花费，其次是学生，精力充沛且有强烈的运动激情，还有业绩压力小的健身教练，他们把兴趣当成自己的事业，这也确实是一件好事。最后是相对稳定的中年阶层。健身房里很多中年人还是比较自信的，他们很容易发现自己的能力比很多年轻人更厉害。如果我们的年龄超过35岁，我们在运动的话，注意事项方面就会多起来，接下来给大家讲几点中年人健身中常见的注意事项。
01中年人想要更加有效地健身，与年轻人相比有哪些不足
1、恢复能力会比年轻人差
人在进入35岁后，就会进入壮年的时间段，中年人在运动时的力量可能会更强，选择的对抗训练的等级也要更高。确实如此，但是不要认为自己的运动能力强，负荷能力大就能很好地恢复体力。对接近35岁的中年人来说，运动后的恢复力开始慢慢下降。同样练习一个小时，年轻人两天就能恢复，但是中年人需要一周才能恢复。因此我们一定要做好长时间恢复体力的准备。
2、关节容易受伤
对中年人来说，患骨质疏松症的概率会提高，所以运动过程中如果频率太高，强度太高，关节非常容易受伤。很多中年人的工作也比较忙，所以关节容易受伤，这样也会影响日常工作效率。
如果你的关节因为运动变得酸痛，先暂停一段时间，进行治疗休息吧。对于重量大的训练动作，要照顾好手腕和腰带等部位，这样才能很好地保护身体，并进行更高难度的健身。很多难度高的动作，不要盲目开始，打好基础再练习是最基本的。
岁以后想要保持好身材，有哪些需要我们注意的小事项？
1、健身频率降低
对于年轻人来说，一周做两次胸部运动，两次背部运动，两次腿部运动的计划也比较常见，更适合体力的恢复。但是对中年人来说，应该把健身计划定为以周为单位进行运动。星期一练习胸部，星期二等练习，星期三练习肩部，星期四练习腿部，星期五练习手臂分化。这样降低一定的健身频率，可以使身体得到充分的休息，而且有计划地进行健身，也能使我们的身体更快进入运动的状态。
2、保持自律很重要
能做到健身自律确实是一件很棒的事情，但在饮食和休息方面的自律更是困难。特别是对中年人来说，即使养成坚持健身的习惯，由于工作的关系，也很难做到不熬夜、不喝酒。因此我们需要采取一些措施进行补救，比如给自己定一个目标，一周只喝一次酒，或者除了工作原因之外的其他时间都保持充足的睡眠，这样可以减少新陈代谢降低的风险。
3、及时补充维生素
它参与人体的新陈代谢过程，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，人在进入中年之后，新陈代谢能力会远远不如从前。因此我们要及时补充维生素，以提高自己的每日正常消耗所需要的能量，另外维生素还有改善眼部疲劳的作用，对痘痘和痤疮等皮肤疾病都有好的辅助治疗效果。还可以改善我们消化不良的症状，可以说是中年人的福利了。
结语：不同年龄段的健身需要注意的方面不同，中年人可以肆无忌惮地做年轻人做的训练运动。但是要注意恢复时间和能力会不如年轻的时候，因此随着年纪的增长要更加注意自己的身体健康方面，使自己更加开心快乐地进行运动，使工作的压力在健身的过程中释放掉。只有长期坚持的运动，才能让我们的新陈代谢有所提高，使我们无论在哪个年龄段，都能保持完美的好身材。