说起健身的肌肉男，可能很多人都会想到他们帅气的身躯，强壮的公狗腰，麒麟臂，大胸肌，以及8块腹肌，大长腿，比如今天小编要介绍的这样一位肌肉小哥，便因为一身过硬的肌肉而走红网络。
这位小哥叫彭建华，今年28岁，作为一名身高1米72，体重70公斤的肌肉男，目前还是一名健身教练，看得出他强壮的肌肉身材，肌肉力量自然不俗。卧推公斤，深蹲公斤，硬拉公斤，如此漂亮的身材搭配如此过人的数据，可以说简直让网友看了都羡慕嫉妒恨。
小哥坦言自己已经健身4年了，在刚开始接触健身的时候，还是一名瘦弱的小身板，走在大街上都不会被人多看两眼。完全对健身毫无兴趣的他在朋友的推荐下，偶然一次走进了健身房，虽然只是简单地举起了2公斤的哑铃，却从此一发不可收拾，觉得自己就适合健身，希望练出更加强壮的体格。而在此前看着别人健身他甚至还持反对的态度，因此顶着巨大压力的他不得不马上锻炼起来，让自己的身材变得更好，以免遭受到别人的嘲讽。
由于在此前小哥经常没日没夜地打游戏，饮食上也完全不规律，导致身材越来越瘦弱。而在后面又被父母送去军体学院改造，慢慢地接触到了欧美的硬汉型男，因此逐渐被他们所感染，希望能够练出更加强壮的臂膀，保卫祖国的同时保持身体健康。如今小哥的身材已经非常能打，看着他强壮的麒麟臂，臂围已经超过40厘米。
小哥也坦言自己在健身的初期也走过了非常多弯路，一开始由于没有别人教，只会自己瞎练，因此在健身的过程中，自己已经慢慢的受伤而浑然不知，在最后肩部出现了异响，因此他也告诫健身小白，在健身中初期最好选择专业的健身教练陪练，一方面能够让自己少走弯路，另一方面也是为自己的身体负责，不要得不偿失。
如今小哥虽然拥有浑身劲爆的肌肉，但对于他而言，胸肌仍是他目前最为自信的部位，强壮的胸肌不仅能够提升身材气质，同时强壮挺拔的胸肌也可以让男人显得更具安全感，以下小哥也分享出了自己的胸部训练计划，供健身小白参考。
1平板卧推20~60公斤，热身两组，正式训练公斤三组，每组10次，90公斤正式训练5组
2负重双杠臂屈伸，热身两组，利用35公斤的杠铃负重训练4组，每组坚持10个
3平板哑铃卧推，正式训练5组，利用40公斤的哑铃训练8次
4高位夹胸，训练4组，每组10次，采用20公斤的重量
6站姿哑铃推举，正式训练3组50，公斤训练8次，40公斤训练10次
7杠铃前平举，正式训练8组，25公斤训练10次，最后一组进行力竭训练
7坐姿哑铃臂屈伸，训练6组，每组20公斤，最后一组力竭
正是由于有着如此苛刻的训练计划，小哥的身材才得以蜕变得如此成功，当然瘦子增肌的另外一大难点，还在于饮食习惯的改变，虽然之前总是一天两餐，不仅营养得不到保障，有时候甚至还会经常挨饿，然而如今小哥已经摒弃了之前不成熟的做法，改为一天6餐，每餐都摄入合理的蛋白质以及脂肪，让自己的肌肉极速成长。
这样的做法带来的好处非常明显，小哥的身材也发生了翻天覆地的变化。而如今凭借着好身材，他也被很多摄影师邀约为拍摄对象，毕竟他的身材真的太能打了。小哥也希望能够继续精进，向更大的健身舞台进发，毕竟他的梦想可是施瓦辛格。那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。