文/芝
现在请你回想一下，你的身边是否有这样一类人，自己瘦就不说了，还吃的非常多，但是他就是不胖！不是让你觉得十分的生气呢？然而他还十分的想要让自己变得更加强壮，因此，他会想着去增肌。
如果你也是以上的这一类人，你想要去增肌，那么不妨看一下今天的健身知识小课堂，说不定能够对你想要增肌是有所帮助的。那么该怎样来做呢？一起跟随小编来探讨吧！毕竟增肌这件事不是一蹴而就的，而是长年累月的。
同时，增肌并不只是你要在健身房或者在家做运动就能练出来的，还要配合饮食来解决增肌。故而，今天小编主要给大家介绍的是增肌的饮食方法，锻炼方法如果有人感兴趣的话，下期小编会来讲解，话不多说，一起进入今天的课程。
第一种：补充足够的蛋白质
如果你仅仅只是减肥的话，那么你的健身教练或者是你身边的朋友就不会给你推荐蛋白质的食品。如果你想要增肌，那么首先你的健身教练就会让你摄取的是足够的蛋白质食物。
这里小编有一个建议，就是健身者每天至少有一克的蛋白质含量对于瘦人而言，那么他想要达到增肌，所需要含的蛋白质食物就要高达两克左右。那么不同体质的健身者所需要的含蛋白质摄取量是不同的，不过以上是小编所说的基础要求而已。
第二种：补充足够的碳水化合物供给能量
众所周知，当你开始运动健身的时候，首先你的身体最先消耗的是碳水化合物，那么这个时候补充足够的碳水化合物是非常有必要的，可以让你的身体更加容易的利用碳水化合物，本身作为一个能量的供给，从而保证了蛋白质和脂肪更有效的物尽其用。
第三种：强调缓慢吸收碳水化合物
什么叫做缓慢的吸收碳水化合物？其实就是咱们所说的全麦面包，意大利面条，麦片，黑米等等，这都是属于缓慢吸收的。那么相对于白面包或者是包含多糖的一些食物，都是属于快速吸收的碳水化合物。那么为什么健身以后大家都会选择全麦面包呢？那是因为慢速吸收的碳水化合物能够提供更长更持久的能量供应，那么从而转化为体质的可能性就会更小。
第四种：限制摄入饱和脂肪并避免反式脂肪酸
众所周知，当你的脂肪呈现出过剩的状态时，那么就有可能增加一心脏疾病的危险，反而会容易导致更多的其他健康问题，甚至还会侵蚀你健身的成果。什么叫做反式脂肪呢？其实就是饼干、曲奇以及其他的烘焙食品之中。
第五种：吃健康的脂肪
什么叫做健康的脂肪呢？这就是我们所说的坚果中以及橄榄油中是存在这个不饱和脂肪。那么健身的人常吃这些食物，能够给肌肉贡献提供很大的一个帮助。毕竟每人应该在日常的饮食中保持20%~30%的脂肪摄入比例。
第六种：每天至少喝八杯水
每人每天都应该喝至少八杯水，毕竟水对人类的健康是十分重要的，想必很多人会有问，对于增肌是怎样的一个情况呢？从蛋白质的合成作用到消化吸收等等几乎所有的问题都是需要充分的水的状态来获取收益。
水本身就是很多矿物质的重要来源，但是你不要一口气就把八杯水甚至更多的水喝下去，你需要在一天之中慢慢的喝，这对于保持高蛋白质饮食的健身者是非常重要的。毕竟水能够让你的肌肉营养充足，也能够让你保持一个良好的线条，甚至能够促进新陈代谢的加速。
通过今日的增肌讲解，你是否明白了想要有一身好看的肌肉线条不仅仅是要去健身，每天所摄取的食物量也是必不可少。希望这篇文章能够对正在增肌的你有所帮助，话不多说，下期健身小课堂上见！
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