人一旦胖起来，就特别想要减肥，并且，总会追寻一些快速减肥的方法去加速减肥。
但是，这种快速减肥的方式是很不健康的，最常见的有，过度节食、药物减肥、水果代餐减肥方法等。
虽然这些方法的确是有着明显的减肥效果，但是，这仅仅只是一种“假象”，大部分这些减肥方式，减掉的仅仅只是体内大量的水分和肌肉，大量的脂肪还是会存在体内。同时，这种不健康的减肥方法，还会降低身体的基础代谢。
不少人都会存在这样的问题，他们发现自己的减肥速度越来越慢了，原本刚开始减肥的时候，体重下降得快，身体感受到脂肪燃烧消耗热量也挺快的，但是，经过1-2个月后明显感觉到体重不再下降，身材也没有多大的变化。这是为什么呢？
能够影响到我们减肥的因素非常多，当你于是减肥瓶颈期，除了从的饮食和运动入手之外，还有一点就是改变生活中的一些小习惯。
如果你做到了每天坚持运动减脂，并且能够控制饮食热量的摄入，减肥的速度还那么慢的话，那极大的可能就是因为日常的生活习惯，影响了了我们自身的减肥速度。
其实，想要减肥成功，"细节"才是决定成败的关键！小编给大家总结了7条实用减肥建议，想要减肥的朋友坚持3个月，让你瘦到"理想体重"！大家快收藏起来吧~
"细节"决定成败！7条实用减肥建议，坚持3个月，瘦到"理想体重"
1、睡前做一组拉伸
睡前做一组拉伸可以帮你松筋活血，促进血液循环，缓解肌肉紧张感，还可以帮你拉筋，俗话说得好“筋长一寸，人年轻十岁”，而且还可以改善你的身体柔韧性，让你的身体柔韧性更强。改善和减缓身体的腰酸背痛的状况。
睡前拉伸有助于身体的睡眠质量的提升和改善，如果你经常失眠，不妨做一组拉伸运动，然后再睡觉，你会发现自己的睡眠改善了，而且减肥的速度也有所提升。
2、养成多喝水的好习惯，改掉喜欢喝饮料的习惯
很多人虽然能够控制饮食，但是却控制不住自己想要喝饮料的习惯。大部分人会在夏季的时候减肥，而这个季节却是让人喝饮料的季节，所以在这种情况下，你只有控制自己不去喝饮料，并且坚持每天喝足够8杯水的习惯，减少热量摄入，你的减肥速度才有可能加快。
虽然水和饮料一样都是液体，但是水可以解渴的原因，就在于它没有任何的糖分（热量）以及添加剂，对身体来说只有好处，促进肠道的蠕动，提高消化和吸收的能力，增强自身的代谢能力，从而加快了减脂的速度。
3、不要总是让自己坐着
我们的工作和学习确实是需要我们伏案，但是我们可以通过改善我们的办公方式来解决，比如坐一个小时就起来站立10分钟，上个厕所或者是茶水间喝杯水等等。又或者是办公站立15分钟，坐着1小时，不断地交换，减少久坐对身体的压力。
久坐只会让你的肚腩越来越大，所以不要总是让自己坐着，多起来运动才是有利于减肥的。
4、吃饭坚持三个黄金原则
1、规律进食：
很多人没有吃早餐的习惯，要不就是不吃晚餐，还以为这样可以减肥。
但本质上，在控制热量摄入的前提下，不吃任何一餐，和节食没有差别。而且，不规律的进食习惯，由于过度饥饿，很容易出现暴饮暴食的情况。所以建议固定三餐时间，这样也有助于肠胃和大脑形成记忆，更好地控制食量。
2、细嚼慢咽：
有没有发现，那些身材较胖的人，吃饭速度都比较快？狼吞虎咽的？这样的饮食习惯，对减肥不利。
因为大脑接收到“饱腹信号”需要至少20分钟时间，所以吃饭快，也就意味着大脑可能反应不过来，而你已经吃超了。建议吃饭时多咀嚼，每口饭嚼上15-20次，每顿饭吃够20分钟。
3、控制食量：
即使是规律三餐、细嚼慢咽，即使吃多了，还是会胖。所以控制食量是大前提。不要毫无节制，一般一顿饭吃到七、八分饱就可以了。也就是饥饿感基本没有了，对食物不再那么渴望的时候，停下筷子。
5、偶尔的放纵并不可怕，因为这样会让自己更好地坚持
减肥并不是一件容易的事情，其中最难的一点并不是自己如何运动控制饮食，也不是运动，而是如何把自己的减肥行为坚持下去。所以为了让自己的减肥更好地坚持，除了心态上的调整以外，还要让自己得到生理与心理的满足感，这一点对于坚持很重要。为了得到这种满足感，除了完成自己的小目标所带来的良好的心理体验以外，就是一些外来的刺激。
比如如上所说的定期给自己一些物质奖励，时不时的放纵去大吃一顿来安慰自己的胃，这些都非常重要。所以当自己去大吃一顿时不要有罪恶感，一次的过量饮食不但不会影响总体的减肥效果，还会让自己在心理与生理上得到满足，从而更加有效地坚持下去。
6、切勿吃太杂
每天我们的食物可以丰富，但是不要太杂。也就是我们的食品种类要多种多样，但不要同时具备高碳水又高蛋白又高油脂的食物，这样容易造成胃部难以消化，并且热量囤积。可能大家不太明白怎么吃，这是推荐一日减脂食材：
碳水主食：可以选择玉米、红薯、香芋
蛋白质：可以选择瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉
脂肪：可以选择坚果、鱼油
蔬菜：任选各种绿叶菜、彩椒、冬瓜、番茄、西兰花、南瓜、青瓜、胡萝卜
一天的周期里，要么碳水、蛋白质稍多，脂肪减少；要么脂肪增多，其他减少，千万不要三者同时过量摄入，那样只会像过春节，一日胖三斤。
7、坚持5+2轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！