我们身边总是有一些人，是怎么吃都吃不胖的，我们叫他们瘦子，还有一些人，却是有着喝水都能胖的体质，每当这两类人站在一起聊起来，他们总是能互相羡慕：“你就好啦，怎么吃都吃不胖···”“你哪里懂，我宁愿我是个胖子也不想做瘦子”···
1.体质类型
其实，像这类肥瘦不一的身体类型我们已经有一种专业的分类，见下图：
不同的身体类型可以概括为三类：外胚型、中胚型和内胚型。
外胚型：身躯和四肢修长，肩膀和臀部较窄，较难长肌肉，脂肪储存非常少
中胚型：宽肩膀，肌肉结构结实，力量较好，容易长肌肉
內胚型：躯干和四肢短而结实，柔软的肌肉组织，髋部宽大，容易储存脂肪
其实这只是个大概括，没有人是完全属于某一类型的，每个人都更像是所有三个身体类型的综合体，比如身高cm体重55kg的就是轻微偏瘦，外胚偏中胚型，如果再瘦点，49kg就属于比较偏外胚型体质了。
如果你不会因为惨到没饭吃，三餐稳定正常，体重却很难上到标准，那排除一些疾病后，比如甲亢，你很明显就是属于外胚型体质了。
看到这里你可能会问：那我是外胚型体质的话，还有救吗？
当然有，无论是内胚，中胚还是外胚体质，都曾经出过健美奥赛冠军，所以说不管是什么类型的体质，只要经过适当的训练和营养的摄入，都能往肌肉匀称的中胚型体质转变。
典型的外胚型体质转变为中胚型体质。上图，现在是个健身博主，叫BonheurNtwari，现在身高1.87m体重88kg。曾经这个小哥也是瘦子，典型的外胚型体质，经过自己的努力，成功转变为中胚型体质。
所以说，不管你一开始是什么类型的体质，你都可以靠自己的努力而改变。
2.饮食习惯
一般来说，饮食和体重会有直接的关系，如果说蛋白质是肌肉增长的原料，那碳水化合物就是提供能量的载体，脂肪一听上去应该大部分瘦子都不喜欢，但适当摄入的脂肪能为人体储能供能和调节微量营养素。
（大家都在重视蛋白质在肌肉生长过程中的作用，很少有人真正