你为什么会发胖？身材发胖是由于热量输出小于热量摄入，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。
而身体代谢水平旺盛的人，每天可以消耗更多的热量，我们可以从日常生活入手，养成一些好习惯，可以让你身体更加高效运转，新陈代谢水平也会提高。
1、多吃一些高纤维刮脂蔬菜
过度加工的食物尤其是一些垃圾食品，是不利于身体健康的，会加重身体负担，甚至诱发疾病。
我们应该多吃一些天然食物，比如蔬菜的热量比较低，而且富含各种维生素、膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进废物的排出，改善便秘的烦恼，减轻身体负担，运转水平也会更加高效。
2、多喝水，不喝饮料
平时小编不太爱喝饮料，坚持多喝热水暖胃，小编的妹妹喜欢喝饮料，饭后总喜欢来一罐饮料，而她的体重这几年就没下过斤。嘴里喊着要减肥，但是行动跟不上，脂肪也甩不掉。
饮料富含糖分，还会伤害身体健康，容易堆积热量，让你加速发胖。水是没有热量的，多喝水可以促进身体新陈代谢，改善便秘，有助于提高卡路里消耗。饭前多喝水还能降低饥饿感，帮你降低进食量哦！
3、蛋白质是首选
各种食物中，蛋白质是肌肉喜欢的食物，是能让你变瘦子的食物。蛋白在体内燃烧，需要2倍于碳水的热量，需要调动身体更多的热量。而且蛋白质转换成脂肪的概率较小，所以非常适合充饥和减脂。优质蛋白的选择：牛奶、鸡蛋、鱼肉等。
4、保证充足的睡眠
小编是自由工作者，也是一个喜欢睡觉的宅女，因此小编每天都会保证自己的睡眠质量，这样第二天精神状态会旺盛，工作效率会更高，身体代谢水平也会更旺盛。
当然，规律早睡也是很重要的，坚持早睡才能早起，身体机能及时修复，第二天才能更加高效运动，可以抵抗衰老速度，让你避免发胖。
5、每周保持3次健身锻炼
健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗，强化自身体质，有效抵抗衰老速度。年轻的身体意味着身体代谢水平会更旺盛，而身体进入衰老状态，意味着肌肉流失，基础代谢水平下降，人也更容易发胖。
如果你能养成健身锻炼的习惯，每周3次锻炼，每次不低于30分钟，那么易瘦体质也更容易光顾你哦！
你还可以多做一些撸铁训练，比如从哑铃、杠铃入手，多做一些卧推、划船、深蹲、俯卧撑划船、引体向上等复合动作，可以提升肌肉维度，从而提升身体基础代谢，让你每天消耗更多卡路里，身材线条也会变得更好看。
6、调整吃饭顺序
吃饭之前先喝水再吃饭，一杯水可以帮您抑制饥饿感，降低进食量。吃饭的时候，不要先吃各种米饭跟肉类食物，我们要先吃蔬菜，多吃一些低卡、高纤维、天然蔬菜，比如白菜、芹菜、冬瓜、西蓝花、黄瓜等食物，有助于肠道蠕动，还能提升饱腹感，让你降低对其他高热量食物的欲望，有效控制卡路里摄入，降低发胖几率。
7、不要放纵饮食
各种火锅烧烤、烤肉麻辣烫，都是高热量的饮食，我们要少吃。平时减少聚餐、下午茶宵夜的次数，一周聚餐次数不要超过1次，一个月喝奶茶次数不要超过2次。
你平时要拒绝各种不健康的零食，少吃各种高热量、过度加工的食物。三餐规律饮食，不要跳过任何一餐，坚持自己做饭，多吃一些天然蔬菜水果，补充低脂肪高蛋白的食物。饭吃八分饱即可。三餐之余多喝水来抑制饥饿感的出现，才能有效控制卡路里摄入，达到减肥的目的。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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