每天跳绳20分钟，坚持30天后，身体会有哪些变化呢？
没有哪个女人不希望自己一直保持着少女般曼妙的身材，可是随着年纪的增长，新陈代谢能力下降，吃下去的多，而代谢的少，这样摄入能量大于消耗能量，不知不觉间就长胖了，自此便不再拥有苗条的身段了。
再加上人到中年压力巨增，工作繁忙，锻炼时间少，自己又懒得动，渐渐地就成为了大家眼中的“油腻中年妇女”。
这个年纪的女人，想要减肥已经力不从心，感觉减下去一两肉都会难于上青天。于是很多女人就放弃了减肥的想法，破罐子破摔，想着反正也老了，哪可能还像年轻人一样呢。
可是你觉得难做到的事，真的有人做到了。这个人就是来自浙江的健身女神陈少洛，如果只看她的外表和照片，你很难猜出她的年龄，就是说是20多岁估计也有人信，但她的真实年龄可能会让你们大吃一惊。
陈少洛今年已经52岁了，可是岁月似乎在她身上并没有留下痕迹，她的身材依旧火辣，马甲线也依旧清晰迷人，这一切更是为她添加了不少女性魅力。为什么岁月偏偏如此优待于她，难道真的是岁月从不败美人吗？
陈少洛的冻龄秘籍
其实，岁月对于任何人来说都是公平的，没有厚此薄彼一说，只不过是她做对了一件事，并且长久地坚持下来了，而这件事就是健身，而她最喜欢的运动就是。
陈少洛因健身带来的改变使她一下出名了，当媒体采访她时，她也大方的与大家分享了她的保养秘诀，那就是跳绳，加上健康的饮食习惯和保持年轻的心态。
她一周有五天都会去健身，而且每次都会坚持最少两个小时，在她的健身计划中，力量训练是重中之重，因为力量训练是增肌的不二之选，坚持力量训练才让她拥有了现在的翘臀马甲的好身材。
陈少洛对她这么多年，通过健身保持好身材，保持年轻的状态也做了总结。那就是健身是不能少的，还有就是睡觉前花20分钟跳绳，她认为跳绳是最简单、见效最快的一种室内运动。
确实，跳绳——是公认的最健康有效的减肥方法，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳的好处有哪些呢？有的是表明可以看到的，那就是身材的改变，而有的好处是内在的。
1、长期坚持跳绳，不仅可以改善个人的气血，而且提高个人的血液流动的能力，提高个人的代谢能力，加快燃脂减脂的速度。
2、坚持跳绳不仅可以让我们的心肺功能得到很大的改善，而且个人的体质以及体能也会得到很大的提升哦。
3、跳绳能够增强下半身的肌肉力量，加快燃脂减脂的速度，肌肉含量的提升也会伴随着代谢能力的提高。
4、减缓身体的肌肉留流失的速度，很多人一过30岁就会觉得自己的身体越来越虚弱无力，主要就是自身的精力已经流失了，所以长期训练到腿部的好处就是可以减少肌肉力量的流失，延缓衰老的速度。
5、长期坚持跳绳，可以改善个人的乐观的心态以及个人的情绪，抗压能力都能够得到有效地提升哦，所以坚持运动的好处都是在我们的体内慢慢地改变的。
国外一位小哥就觉得既然跳绳的好处有这么多的话，不然坚持一下看看自己的身材会有哪些变化，所以他给自己制定了为期30天的跳绳运动，我们来看看30天后他的身材会有哪些变化吧？
刚开始运动的时候，他还没有坚持1分钟就已经累得不行了，更别说20分钟了。但是他还是咬咬牙让自己坚持下来了。反正30天，他心想熬一熬就过去了。
接下来的一个星期，他的心肺功能得到了很大的提升，而且个人的体能也上升了，能够连续跳3分钟的跳绳了，反正速度虽然不快，但是坚持下来就是很大的改变了，是吧？
而且到了14天左右，他基本上是能够完成20分钟的跳绳运动，20分钟大约能够完成个跳绳，这对他来说就是很大的突破了。
接下来就是最后2-3天的冲刺时间阶段，基本上每天完成20分钟的跳绳，他也没有那么累了，而且个人的身材好像也有了变化了。
而且这位小哥很风趣的，无论去哪都会带着他的跳绳，所以基本上每天在哪都会跳，只要能够完成自己每天20分钟的训练就好。
最后我们来看看小哥的身材有了哪些变化呢？从上面的照片来看身材似乎结实紧致了不少，而且体重也下降了，肌肉线条也是越来越明显了哦，所以跳绳的好处还是不少的，外在来看，小哥的身材可以说是越来越好看了，而内在来看就是小哥个人的体质得到了很大的提升。
所以如果你还在纠结是要跳绳减肥还是跑步减肥，不妨让自己试着坚持跳绳15天，看看你是比较喜欢跳绳还是比较喜欢跑步咯
跳绳是最好的减肥方式之一，它比较方便，有趣！
如果你不喜欢去健身房，又想减肥，那何尝不试试呢？
想要快速燃脂，丝跳绳可以说是很好的选择了！
1、操作简单容易，可以锻炼身体多种脏器
跳绳需要的场地非常小，可以说随时随地了。而它对于心肺功能的增强效果也非常明显。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
2、时间花得少，消耗的能量多，能够有效燃脂塑形
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差不大！
跳绳可以说是一个耗时少、耗能大的有氧运动。据统计，采用跳绳减肥的人，一般能在两周内瘦5-10斤，甚至更多。能有效减少腿部和臀部多余脂肪。
为了印证跳绳减脂的效果，国外Sam小哥哥就做了个测试，坚持跳绳10周，看看身材会发生怎样的变化！
为了保证实验的效果，这十周期间辅助性的做一些徒手训练、正常饮食，但跑步、骑行、游泳这些有氧运动都不做。
实验开始前
小哥哥的身材数据为，体重82kg，体脂率为14.3%。
第十周，sam的体重到了77.9kg，体脂率只有为8.0%。
这十周下来，小哥哥就从体重82kg，体脂率为14.3%，变为体重77.9kg，体脂率为8.0%，腹肌相当明显。可以说的很成功的塑造了身材了！
那么我们跳绳减肥的时候，该注意什么事项呢？
1、最好要穿减震的运动鞋、可以保护脚踝，减轻关节负担。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光脚都是不可取的。
2、推荐钢丝跳绳给想要跳绳减肥的朋友们！
钢丝跳绳就是很适合新手朋友使用的跳绳哦！它内部的钢丝绳不仅增加了重量，也能促进跳绳的连贯性，跳着也轻松呢！（文末可购买！）
这个钢丝跳绳不仅能够帮助我们连贯跳绳，还有着不容易缠绕和磨损的优点！收纳和携带都是很方便的！不挑场地和时间，在家里随时随地都可以跳起来！
那么我们适合自己的跳绳长度是怎么测量的呢？
绳子量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。
3、跳绳之前，需要提前做好热身，需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
接下来和大家分享几个跳绳的经典动作
1：基本跳
基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。
2：踮脚跳
踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。
3：单腿跳
单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。
4：剪刀跳
左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。
5：高抬腿跳
这个动作的重点在于可以锻炼到腹肌和瘦大腿！高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去就好！
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还在等什么？一起跳绳吧！