新年减肥成功的10个步骤
根据尼尔森（Nielson）在年1月对美国消费者所做的一项调查，保持健康，健康和减肥是年新年的首要任务。美国疾病预防控制中心（CDC）报告说，有69％的美国人超重，因此今年，健身，健康和减肥很可能再次成为许多人的解决方案之首。
体育女人站在山顶上的红色背心
这是您实现所有决议的一年。
百分之四十五的美国人通常会制定新年决议。我是其中之一，是吗？
好消息：我们明确做出决议的人实现目标的可能性是未明确做出决议的人的十倍。此外，做出决议的人们中有75％能够将其保留到新年的第一周。
坏消息：只有8％的人通过新年决议才能完全满意他们。让我们尝试将统计数字提高到更高的百分比，至少可以确保您和我在今年成功通过我们决议的8％中！
1.使目标可衡量
例如，与其说您的新年决心是“减轻体重”，不如设定一个明确的可衡量目标，例如“我想每周减掉一到两磅，直到达到我的目标，”才更有效。减掉15磅”或“我的目标是重新穿上我最喜欢的牛仔裤”。
同样，如果您有一个健身决议，而不是说自己的目标是“变得强壮”或“变得健康”，那么如果您设定了具体的目标（例如“我的目标是能够做到50推”），则很有可能会更加有效。ups”或“我希望能够用30磅的哑铃做二头肌卷发”或“我每周要去健身房5天”。
如果您设定了诸如“我每天要吃四份蔬菜”之类的目标，那么您就不必说新年的解决方案是“健康饮食”，而是更有可能获得您想要的成功“我将每天使用LIVESTRONG.COM免费的MyPlate卡路里跟踪器应用程序来跟踪我的食物”或“我每天将吃少于30克的糖，并在LIVESTRONG的卡路里跟踪器上对其进行跟踪。”
如果您是跑步者，那么您的解决方案可能是准备在3??月进行5k竞赛，或者在今年夏天进行半程马拉松比赛，或者改善您参加任何一场比赛的时间。
使您的目标具有挑战性，但可以实现。写下您的目标，签字，注明日期，并将其放在突出的位置。今年，我的新年决议是完成“八周STRONGER挑战赛”。
我正致力于八周挑战赛！
2.致力于自己的目标
听起来可能很愚蠢，但是将其写下来是一种专注和专注的方式。在您的笔记本电脑或日程安排器上，或者在Facebook状态或Twitter上写。我写道：“今年一月和二月，我将每周6天进行30分钟的锻炼，以完成STRONGER8周挑战赛。”
您可能会写道：“我承诺每天在LIVESTRONG的卡路里跟踪器上跟踪我的食物30天。”或者您可能会写道：“午休时间，我每天会走路40分钟。”
我致力于每天使用MyPlate追踪食物！
3.告诉你的朋友和家人
与您的朋友和家人分享您的解决方案，并询问他们的解决方案是什么。这样，他们就会了解您的意图和您打算做的事情，其中??一些甚至可能会支持您。您可能还会发现，他们的一些目标还在于减肥，健康饮食，多运动或健身。
4.接触到您的在线社交网络
让您的在线网络知道新年的决心也很有帮助。他们可以帮助您保持责任心。如果您的目标是每天锻炼，请在Facebook或Twitter上将锻炼情况记录为状态更新，并告诉您您做了什么以及之后的感觉。如果您的目标是多吃蔬菜，请为您的饭菜拍照，然后将其上传到Facebook或美食博客。
您的朋友可能会留下评论称赞您的良好努力。此外，如果您在某个特定的早晨无法获得锻炼的动力，则可以发布需要动力的状态更新，其他人可能会为您提供一些激励励志名言或发表鼓舞人心的报价。两位女性跑步者是朋友和锻炼的伙伴。
在城市公园做弓步运动人的裁剪的图像
锻炼在一起更好。
5.找到锻炼伙伴
在1月中旬的某个日子里，有一个运动伙伴可以帮助您增加动力，在那几天，您对锻炼的感觉可能不那么兴奋。安排时间与好友跑步或举重可以使运动更加有趣，也可以减少您跳过锻炼的可能性。我和我的丈夫在年决定，我们都想做90天的P90X。
由于这些锻炼每天都需要一个小时的时间，因此我们担心在忙碌的日程表中没有时间。我们同意将iPhone闹钟设置为在工作日上午6点前一小时。这样我们就可以在准备上班之前有时间一起进行长达一个小时的P90X锻炼。因为我们俩都知道我们需要起床，所以我们不太可能按“打no”按钮。
另外，肯定有几天我不喜欢进行特定的锻炼，例如Plyometrics或AbRipperX，但是拥有一个好友可以使它看起来更可行。例如，有几天我们互相抱怨自己的疼痛感，而我们不想锻炼。我们当中的一个会说：“我们可以做到。让我们完成它。”
如果您周围没有朋友分享您的健身目标，则可以在LIVESTRONG.COM社区对话中找到志同道合的人。您还可以加入官方的Facebook挑战小组，例如LIVESTRONG.COM30天Abs挑战。
当我在年减掉20磅时，是作为挑战小组的一部分参加的。在线Facebook小组的挑战性小组成员的勇气，健康的竞争和支持，使我度过了我想出去喝杯酒或吃我的饮食计划所没有的零食的时期。
例如，我们的挑战小组成员发布了在朋友的生日聚会上跳过蛋糕或与同事跳过啤酒的感觉，并且我们知道为了实现目标我们都在做出牺牲。
6.准备
这一步非常重要。为了减肥或节食成功，甚至在开始之前，请务必去除冰箱，食品储藏室，橱柜或台面上的诱惑。
找到任何您觉得太诱人的垃圾食品或高卡路里食品（对我而言，这意味着一袋水壶玉米，剩下的节日南瓜派，英式太妃糖，任何饼干，甚至听起来健康的黑巧克力棒），然后扔掉。如果您担心浪费，那就让自己想一想，并同意自己在一年的前6个月中不会再购买任何有问题的食物。
最重要的是，计划未来一周的饮食并提前准备。我总是在星期天这样做。我煮一些鸡胸肉，蒸一些西兰花，芦笋和菠菜。
然后，我将鸡肉分成6盎司的份量，然后放入五个或六个不同的午餐尺寸的特百惠容器中，在每个容器中，我还会添加一些西兰花，菠菜或芦笋。有时我加生菜或芝麻菜，做烤鸡肉沙拉。有时我用三文鱼或豆腐代替鸡肉。然后每天，当我走出家门时，我只吃其中一种午餐，然后在工作中用微波炉加热。
另外，准备一些您喜欢的健康零食，然后将其放入即取即用容器中。在星期天，我几乎总是煮六到十个鸡蛋，整个星期作为零食上班。手头上有健康的零食至关重要。
芹菜棒使我感到厌烦，所以我将胡萝卜，红辣椒和豆薯切成薄片，然后将它们切成小袋装或特百惠小容器。我将蔬菜与煮熟的鸡蛋或一汤匙加一半的杏仁黄油，花生酱或向日葵黄油一起使用。
准备对于运动目标也很重要。如果您新年的决定是每周5天去健身房，请查看课程表并计划要参加的课程。将它们作为约会放入您的日历中，这样您就可以记住到达那里。如果您想参加诸如P90X或INSANITY之类的家庭健身计划，请查看时间表，弄清楚您将需要多长时间以及每天需要进行哪些锻炼。
7.为自己计划一个奖励
我的一位前同事正试图达到目标重量并将其维持整整一年。她热爱衣服，并且在达到目标体重时向自己保证会疯狂购物。她进一步迈出了这一步，并制定了另一条规则，即当她没有达到目标体重时，她自己不能买任何衣服。
这种奖励和“惩罚”规则制定的策略不仅帮助她达到了目标体重，而且还帮助她全年保持目标体重！她努力工作以保持饮食和适当的运动，以便她能够保持自己的目标体重，并可以让自己在J.Crew买毛衣和西装外套。
当然，您的奖励并不一定是衣服或其他物质物品，它也可以是一种体验，例如去度假或度过周末，甚至在达到目标时就去一家特殊的餐厅。使它成为您真正想要的东西，并真正激发您的动力。
写下“如果我达到_英镑，我将允许自己在____买/买/买/买”并在纸上签名。随身携带在钱包，包，公文包或钱包中。当Cookie或布朗尼蛋糕诱使您或您感觉自己没有锻炼的动力时，取出纸片，提醒自己想获得多少奖励。
由于某些最终目标可能需要很长时间才能达到，因此在成功遵守法规的每一周中，都应该给自己一些小小的奖励，这也很有意义。
例如，对于每周进行一次运动以及在MyPlate上进行卡路里跟踪，您可以决定允许自己去看电影（跳过小吃店，如果需要的话可以带胡萝卜或芹菜杆），修指甲/修脚，买一些很酷的新健身器材或跑步鞋，做按摩。衣服，电影和按摩都有助于促使我在去年夏天减掉二十磅。
8.形象化您的成功的外观和感觉
花几分钟时间思考实现目标时的外观和感觉。如果您的分辨率再次适合您最喜欢的牛仔裤，请想象一下自己穿着这些牛仔裤以及感觉如何。
也许您会更轻松一些，这会增加您对社交场合的信心。如果您的目标是增强腹肌，那么也许达到目标后，坐在办公桌前会感到较少疲劳，或者可以减轻腰痛。尝试尽可能详尽地形象化您的成功，并每天花费几分钟来为自己设定一个目标。
9.相信自己
对自己和对解决方案的决心有信心，并为实现目标的过程中的每项成就感到自豪。感谢您完成的所有锻炼，并让自己感到自豪。锻炼和饮食健康需要胆量和决心，而您正在这样做。做得好！
10.原谅自己并致力于自己的目标
尽管您已竭尽全力并