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增肌有三个要素：充分训练、充分休息、充分补充。如何做到“充分”二字，是最重要的事情。
有些人一年就可以练出可观的肌肉，有些人练了五六年毫无训练痕迹。究其原因，做了跟做到是两回事。
一、要有计划
没有计划空有想法，每天去健身房随便拨弄一下器材，这并不会让你增长肌肉。不能太佛系，抛开得之我幸失之我命的想法。
增肌计划包括训练计划、饮食计划两种，要考虑到协调生活、工作和娱乐，计划不能太紧凑。
训练计划以胸背臀腿四大肌群为主设置，一周训练不少于三天。饮食计划以高蛋白饮食为主，瘦子注意补充碳水。
二、不要频繁修改计划
频繁修改计划是一件非常愚蠢的事情，一个健身计划的好与坏，不是立即就能反馈出来的，至少需要半个月以上的适应磨合。
一个计划的好与坏，不是你的主观感受能决定的，不是你觉得太累就是坏计划，至少先扛一段时间再看。
三、执行计划优先
计划定好了不去执行，那就是废纸一张，属于另一种形式的空想。
优先执行计划是可以解决计划落空情况的。将健身优先等级提高，甚至可以尝试比工作优先的程度。
新手刚接触健身的人群可以在早晨健身，这样虽然会削减健身效果，但对坚持下去非常重要。
强硬健身，
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