减肥期间有的人减肥的速度很快，而有的人减肥的速度却很慢，很多人总是在追求减肥速度的时候，忽视了自身的新陈代谢能力，使得自身的代谢下降，影响了自身的减肥速度。
比如节食减肥，很多人在减肥期间都会去尝试节食减肥，虽然节食减肥前期可以让体重下降的速度有所提升，但是减肥后期只会让你忍不住暴饮暴食，使得身材更加的肥胖，体重猛增。
那么想要提高减肥的速度，该怎么办呢？我们都知道减肥主要的就是提高身体的代谢能力，从而加快身体燃脂减脂的效果，那么如何才能够提高身体的代谢能力呢？
那就是减肥也需要一些小技巧，让你减肥的速度越来越快。而不是盲目地去尝试节食减肥等不健康的减肥方法。
1、戒掉各种零食，自己做饭
减肥期间，我们要控制卡路里摄入，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。而过度节食的方法是不可取的，低热量摄入模式会让身体肌肉流失，营养不良，减肥后也容易复胖。
我们只需要戒掉平时的不健康饮食，尤其是戒掉各种零食，少吃外卖，三餐自己做饭，三分蔬菜七分肉类食物，主食粗细粮结合。
三餐规律，保持清淡的烹饪模式，多吃一些天然少加工的食物，就能有效控制热量摄入，让你慢慢瘦下来的同时，拥有健康的体质。
2、一定要多喝水
水是没有热量的，不要说你喝水也要发胖，喝水后短时间内你的体重会上涨，但是脂肪量是不会增长的。
当你上了厕所排掉身体多余的水分后，体重就会下降。肥胖是脂肪量提升的结果，多喝水可以促进身体循环代谢，加速废物的排出，有助于脂肪的分解。
科学的喝水量是每天喝足10杯水，累计2L以上，可以抑制饥饿感的出现，提升减肥速度。
3、早一点睡，不要熬夜
陷入减肥瓶颈期，不要焦虑跟心急，你需要保持好心态，坚持足够的时间才能突破它。
而保持充足睡眠也是很重要的，睡眠状态可以促进身体机能的修复，第二天更加高效地运转，白天可以帮你消耗更多的热量，晚上身体可以释放瘦素，抑制脂肪的堆积，有助于易瘦体质的养成。
所以，你要远离熬夜的习惯，做到早一点入睡，才能保持足够的睡眠，有助于提高颜值，促进身体燃脂。
4、选择小碗盘吃饭
曾经有研究发现，两个人一起看电影，而一个人选择大桶爆米花，一个人选择小桶爆米花，一场电影后，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多摄入了30%的分量。
而平时选择用小碗盘吃饭的人，进食量会有所控制，平均饭量摄入会比大碗盘吃饭的人减少10%左右。
因此，我们可以将家里的碗盘换成小一号的，平时少做一点饭菜，这样可以不知不觉降低热量摄入，提高减肥速度。
5、健身训练时，力量训练结合有氧运动
健身锻炼可以提升自身的身体代谢，促进卡路里消耗，帮你实现燃脂瘦身的目的。而健身训练又分为力量训练跟有氧运动，大部分人会选择有氧运动进行刷脂，却忽略了力量训练的重要性。
如果你不想健身的过程中身体肌肉流失，基础代谢水平下降，那么加入力量训练是很有必要的。
肌肉是身体的瘦组织，也是能量消耗大军，身体每增加1公斤肌肉，一天的热量消耗值就会提高50-70大卡，基础代谢水平会有所提高，也就是你静歇状态也能比别人消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成。
而适当地提高肌肉量，还可以提升身材曲线，瘦下来后拥有女生的翘臀、马甲线，男生的腹肌、倒三角身材，魅力指数也会飙升哦！
力量训练的时候，我们可以从复合动作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上、硬拉等黄金训练入手，半小时力量训练后再进行有氧运动，每次60-90分钟左右就能达到燃脂塑形效果了。
6、晚餐早点吃，热量不要超过大卡
减肥的人，一定要学会聪明地吃晚餐。晚餐不能不吃，也不能吃太丰盛。晚餐吃太晚，吃得太丰盛，容易堆积脂肪，身体负担也会加重。
晚餐要以清淡为主，晚上身体的活动系数下降，不宜吃太丰盛，我们的热量摄入不要超过大卡，可以多吃一些低热量、饱腹感强的西兰花、鸡蛋或者是冬瓜、芹菜，主食米饭少吃一点。
睡前3小时不再进食，拒绝各种夜宵，早点睡觉，这样可以让身体分解更多脂肪，第二天起来体重继续下降。具体应该怎么吃，其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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