Hello大家好，这里是大宝~
近几日，帕梅拉也正式入驻小红书了，惊不惊喜意不意外~（现在是真的没有借口去偷懒了啊……）
都说世界上没有丑女人只有懒女人，只要是想减肥或者塑形的，几乎没有不知道美丽芭蕾和帕梅拉这两个“魔鬼”的。
（那些曾经被“死亡芭蕾”支配的恐惧）
一个是芭蕾舞出身，课程的内容也是以芭蕾动作为基础，想要塑形和局部塑形的，美丽芭蕾绝对是NO.1，最开始知道美丽芭蕾，就是消除斜方肌的那个视频了；
“健身女王”帕梅拉则倡导“无处不健身”，突破健身的场地局限，不需要器械。
虽然每个视频的时长不算特别长，同时还会搭配上比较动感的音乐，让人能够更好把握运动的节奏，尤其是健身小白，在尝试过帕梅拉之后，绝对会让你体验到什么叫做“人类的极限”。
不光是在健身领域有独特的见解，帕梅拉本人还是个学霸，她在17岁时参加的德国高考Abitur，获得了1.0的好成绩，这可是相当于中国高考百分制里的满分哦！
此后，她本可以就读德国一所高等学府，但她却大胆休学了一年，做起了健身模特、摄影师，去体会更多不同的生活方式。
帕梅拉的这些教程也在难度上进行了区分，由简单到高难度，不同水平的人都能找到适合自己的课程，据说练得好一点的，一个月就能燃脂9斤！妥妥的高效减脂！
帕梅拉的外网账号，粉丝已经达到了五百万人以上。
如果大家登不上外网，也可以在B站或是微博上搜索帕梅拉的关键词，也有许多的人已经把帕梅拉的训练教程搬运到了这些平台上。
总之，一时间，帕梅拉的名字出现在越来越多人的健身收藏夹中，成为了我们宅家锻炼的新宠。
那么，不同的帕梅拉教程应该怎样选择，才能让健身效果达到最佳呢？
这里有一个帕梅拉健身的课程表，里面会将整周的健身计划都罗列好，小伙伴们可以根据这个课程表来进行锻炼，能够让我们把帕梅拉的这些教程的瘦身效果发挥到最大程度哟~
一起来看看叭！
在完成了这前两周的训练内容之后，第三周的训练可以再次从第一周的课程表开始进行，这样循环下去，第八至九周的时候，就会有肉眼可见的改变啦！
如果是体重基数比较大的小伙伴，在开始帕梅拉之前，一定要先减重，控制饮食很重要，但并不意味着过度节食，通过减少热量摄入+增加运动量，这样就能达到很好的减重效果。
如果是想要增肌的姐妹，那就要保证蛋白质的摄入，当然这不是说让我们去吃蛋白粉，只是在日常饮食中多加入一些高蛋白食品，如蛋类、奶类等即可哦~
其实在很多情况下，我们在找到一个适合自己的健身视频之后，最重要的还是坚持，长期坚持适度运动，可以让我们的新陈代谢更加旺盛，精神状态也会更加的年轻。
小伙伴们不要躺在沙发上犯懒啦！赶紧来一起“帕梅拉”吧~