如果你很羡慕有健身习惯的人
却又不知道从何开始
那这篇你一定要好好看
第一周先从饮食计划开始
饮食是改变体态最重要的一项！建议多尝试些原型食物，少吃加工类食物。
所谓原型食物（Wholefood）是指你「看得出它原来是长什么样子的食物」，这些东西并不需要被标示「成份」，例如蔬菜、鸡胸肉、坚果、鸡蛋等。
所谓的加工食品（Processedfood）就是你「看不太出它原来是长什么样子的食物」，这些东西通常包装上都有标示一串密密麻麻的「成份」，例如杏仁饼干（已经看不出原料如杏仁、做面粉的麦子的形状）、土豆片、可乐、吐司、糖果、蛋糕、巧克力棒等等。
第二周确保睡眠充足
千万不要忽视睡眠的重要性！
最好的健身补剂不是蛋白粉，不是氨基酸，而是优质睡眠。充足的睡眠不仅让你时刻充满精神，还能让肌肉修复，消耗脂肪。建议每天至少要保持7~8小时的睡眠。
第三周每周至少三次运动
无论多忙，每周也要留出至少3次的时间，让自己习惯运动。
让运动成为生活的一部分
第四周为自己事先安排课表
千万不要进了健身房还不知道今天要做什么训练。事先安排出课表，能让你的运动更有效率。
制定训练计划有几个重点以及原则
1.合理安排训练时间！
2.全身性训练！
3.自由重量为主，固定器械为辅
4.多关节的基本动作为主，孤立动作为辅
5.渐进式负荷
第五周增加训练强度
总在保持相同强度的训练，我们的身体很快就会适应。在第五周时，你需要加些强度了！慢慢增加些重量和次数，将会带给肌肉新的刺激，让你的肌肉与身体线条越来越美丽。
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