减掉体内脂肪是任何人去健身房的最常见原因之一。虽然这并不总是那么容易，但减肥和减少体脂并不一定很复杂。
在尝试减肥时，我们希望在保持肌肉质量的同时减少体脂。一般来说，减肥归结为简单的数学——燃烧的卡路里（通过运动）比我们吃的多。本文将介绍一些快速减脂的关键方法，重点介绍减脂营养和减脂训练。
营养
说到减脂，营养是最重要的组成部分。通过暴饮暴食来破坏你的脂肪损失要容易得多，而通过在健身房更努力地工作来弥补变得更加困难。减脂最重要的部分是建立负能量平衡——你的能量消耗大于你的能量摄入。如果您的能量摄入量很高，则更难造成卡路里不足。
尽管有许多关于减肥最佳饮食的观点，但它们都有一个共同点——减少卡路里。
这可以采取许多不同的形式。您可能想要减少空碳水化合物并遵循高脂肪酮饮食。或者，您可以减少脂肪食物的摄入量并遵循简单的低热量饮食或尝试间歇性禁食。减脂的关键是找到一个可以长期遵循并坚持下去的计划。
然而，除了时尚饮食和宏观考虑之外，选择健康的食物来补充身体是很重要的。
您应该始终咨询您的医生或注册营养师以获得个性化的饮食计划。但是，遵循这些基本准则可以帮助您坚持健康饮食，从而减少脂肪。
您还应该考虑所有三种常量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪，并记住每一种的卡路里含量是不一样的。碳水化合物和蛋白质每克都含有4kcals，而脂肪每克含有9kcals。因此，减少脂肪摄入量可以更容易地减少总卡路里摄入量。例如，与减少10克碳水化合物或蛋白质相比，每天减少10克脂肪摄入量会使卡路里损失量增加一倍。
1.摄入更多蛋白质
对于蛋白质，选择瘦肉而不是肥肉，每周选择几餐鱼，并尽可能