很多人在健身的时候都会抱有这样的一种心态：我想让自己变好，但是我并不想努力。其实大家可以学会去享受健身的过程，在健身的时候，很多新手会容易犯这样的几个错误，这些错误会让你一开始就误入歧途。如果你知道并且避免了这些错误，就不会在错误的道路上浪费大量的时间了，赶紧来看看吧！
01忽略了营养的摄入
这一点是很多初次接触健身的人都会犯的错误，这里说的不仅仅是错误，饮食的摄入过量还包括了正确饮食的摄入量不足，不管什么样的训练动作都不能弥补你营养摄入的不足。假设你是一个体重超重的人，当你下定决心开始健身的时候，使用方法不当就会使你变成一个肌肉又壮且又肥胖的人。
再或者说你是一个吃得不够多的瘦子，当你训练之后，在短时间内肯定会有所进步，但是如果你没有用充足的营养来支撑你在健身房中的训练的话，那么你也很难获得自己本该拥有的进步，所以说营养和训练是两个完美的二人组，你必须要让两个要素同时做到位，才能在训练中取得好的成果。
02过早地开始负重训练
如果你一开始没学会如何控制好自己的身体，就开始负重训练的话，那么你的动作就会很难看，因为你根本没有学会如何在各种训练动作中做好关节的稳定，所以我推荐你们在最初开始健身的时候，不要轻易地去尝试负重训练，最好做一些退阶的训练，从头开始，从最基本的自重训练动作开始，例如以下两个动作：
（一）俯卧撑
（二）引体向上
当你能将这两个自重动作做熟练之后，再做一定重量的负重训练，就会比刚开始做负重训练的时候容易多了，但是当你可以做负重训练动作之后，一定不要忘记去做自重训练，因为接下来你有可能去挑战更高难度的自重训练动作，所以你应该学会基本的动作模式，为以后的训练打好基础。
03不注重自身的活动度和柔韧性问题
在你开始负重训练之前，如果你没有认真地看过镜子里面的自己，然后找出自身体态上的问题，找到自己的活动度，然后解决这些问题，那么长久下去，你的训练是一定会出问题的。可能很多人都会告诉你，先从负重训练开始，然后慢慢地根据自己的身体特点来调整动作。
那么我告诉你，如果你真的这么做了，把动作技术建立在错误的姿势上，当你的肌力慢慢开始有所进步的时候，你的问题就会变得更加严重，更加难以改正，所以在你一开始健身的时候就要解决这些问题。
04把日常训练当成了真正的日常
如果你已经适应了某种训练计划，那你就需要尽快地改变这种日常化的训练。如果你每天都做一样次数的俯卧撑，然后再做一样次数的仰卧起坐，然后再接着做一样次数的深蹲，那么这些训练对你来说就已经没有任何挑战了。
如果你想要脱离新手期的话，那你就要学会给自己一些新的挑战，也就是你要通过做不同的训练动作，采用不同的方式来增强训练的难度，给训练动作增加重量，学会合适的复合增长，这样才能有所变化。如果你一直保持每天都做一样的训练日常，那么你不仅会失去训练的热情，你还会失去更好的训练效果。
在健身的过程中，不管是训练还是营养都是非常重要的，除了注重营养的摄入之外，还要多做一下自重训练，在做自重训练的过程中，可以让你自身的健身素质得到提高，但是在健身之前，一定要正视自己的身体，有针对性地解决自身的体态问题，然后再循序渐进地进行健身，保证训练的质量，只有这样，你的健身才会进步！