导语：国际大热的轻断食：不用运动全靠吃，这样吃就能高效瘦（收藏）
我的轻断食晚餐，饱腹又润肠，多吃不长肉，皮肤也变好了，关键是不用依靠运动，平时正常吃吃喝喝也能高效瘦身，建议收藏。
近年韩国很流行的「间歇性断食」，成为传统断食的改良版，让实行的人达到无痛减肥的效果，一名近磅的中年男子，参加间歇断食课程，只靠着1日正常饮食，隔日只喝蔬果汁，一个月内就减下15.4磅！不用计算热量，也没有特定餐单，是不是很简单呢？现在就来看看！
韩国真人推荐！
就是这个韩国人「」（音译：赵京国）所出的「」（轻断食减肥法），整个间歇性断食其实是他实行多年的成果，每天只要按其下的表的时间来吃饭，就可以燃烧脂肪，甚至增加生长激素分泌，肌肉甚至不会减少，还会提升！他更试过于一个月内减了足足15磅呢！
而方法更是简单，他的断食法就是24小时不吃东西，看到这里别「切~」，其实可以将这24小时跨日进行，当中还可以包括睡眠时间！
像是如果一日要你早上七点到晚上七点不吃东西，可能是难以办到吧，除非你不用工作，一日就摊在床上；但如果是前一日的晚上七点前完成，隔天早餐、午餐不吃，晚上7点再正常进食，是不是容易完成呢？
另外，他还提供了以下两个轻断食法则，大家可以按自身需要选择！
16:8断食法
顾名思义，整个断食法就是每天集中在６－８小时吃完三餐饭！
一个礼拜7日也不用天天都这样，只需要实行5至6日，都是隔16-18小时再进食，也就是将一日的两餐或三餐，集中在6-8小时内吃完。
其实将中餐午餐集中在11点吃，下午吃点轻食生果，晚餐7点左右完成，就目标达成！
其实这个断食法在外国也很流行，其中瑞典的一个健身教练也很推介这个断食法，简单而言就是「不吃早餐」。只需跳过早餐，午餐到晚餐时间吃两至三顿餐点，将一天进食时间压缩在8个小时内。其他的16小时期间不摄取热量就可以了！
而研究更发现，这样断食对肌肉男也有帮助，并不会令肌肉量流失呢！
咱们常说减肥是“三分靠运动，七分靠饮食”，如何吃，就成了女生减肥中最关键的话题。节食当然是不可取的，所以很多人选择了更容易执行的间歇性断食法作为入门款，典型的比如断食法，杨丞琳就是该方法的亲身实践者，并且贯彻了多年。
她曾经在采访中，分享过自己实行断食法的心得，也就是一天之中16小时不吃东西，并将食物集中在8小时内吃完。好处就是不用强逼自己节食，吃东西总量不一定要改变，而只是浓缩了进食时间。透过这种轻断食，让身体空腹16小时后，有机会进一步分解脂肪，进而达到减肥效果。加上一周至少三次的高强度运动，她用两个月的时间，瘦了6kg。
5:2断食法另一个5:2断食法，就是一星期2日24小时不吃东西！
一开始就以一日开始，如下图所说，例如前一日吃完晚餐，隔天早、午餐省去，晚上再正常进行，就算一日24小时不进食了，根本就是为了Weekend宅在家的懒人而设的减肥方法！
而中间的时间水、茶、斋啡都可以正常饮用，其它餐就正食进食，不需计算卡路里，不需餐单、不需特别料理，简直是懒人福音！
当然所谓高热量的速食食品，薯条、汉堡是不在「正常饮食」之内的，一餐尽量控制在-卡之内就可以了，当然轻食亦是最合适的。
人的本能都是逃避痛苦的，所以，我们的潜意识会很抗拒我们减肥，这样的减肥效果自然不好。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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