大众审美趋势一直都在改变，近几年大众已经不再仅仅追求瘦了，仅仅是干瘦的身材不会被欣赏，大家开始追求线条美，有肌肉线条才是健康活力的象征。这使得众多年轻人纷纷加入了健身的行列里。
今天给大家推荐几款健身餐，合理的饮食搭配上运动效果才会更好！
先给大家提出几点注意事项。
首先是晚上睡前最好不要吃东西，你吃进肚子的东西都会被转化为脂肪，成为你的肥肉！
其次是晚饭能不吃碳水就不吃碳水。碳水是人体必须的动力来源，却也是肥胖的根源！尽量少吃碳水。
再次，千万不要节食，也不要暴饮暴食，保持正常的食量，搭配合理。我们在吃饭时最好每一口都认真咀嚼，这样大脑才有时间释放饱腹的信号。
最后，千万不能光靠少吃来减肥，这样对身体并不好。一定要饮食与运动搭配起来才会效果更佳！
接着就是我给大家推荐的健身食谱啦！
食谱一：
早餐：一杯豆浆+两片全麦面包+一个鸡蛋
午餐：空心菜+皮蛋拌豆腐+清炒绿豆芽+半碗米饭
晚餐：清炒西葫芦+腐竹拌黄瓜+一小碗红豆汤
食谱二：
早餐：一碗红豆粥+拍黄瓜一份+一把红枣
午餐：番茄炒蛋+清炒油麦菜+凉拌木耳+半碗米饭
晚餐：猪肝汤+清炒土豆丝+拌空心菜
食谱三：
早餐：水蒸蛋一碗+馒头一个
午餐：清炒西兰花+清蒸鱼+半碗米饭
晚餐：凉拌青笋+凉拌藕片+小米粥一小碗
食谱四：
早餐：南瓜粥一碗+一个荷包蛋+凉拌海带
午餐：红烧牛肉一份+清炒芥兰+半碗米饭
晚餐：冬瓜干贝排骨汤+凉拌土豆泥
食谱五：
早餐：一根玉米+一个水煮蛋+一杯牛奶
午餐：番茄牛肉面一小份
晚餐：清炒南瓜+鱼丸汤一小碗
食谱六：
早餐：一杯牛奶+半份鸡蛋煎饼
午餐：炒青椒+黄瓜鸡丝+醋溜香菇+半份米饭
晚餐：清蒸牛肉+绿豆汤一小碗
食谱七：
早餐：牛奶燕麦粥+一小份肉松
午餐：清炖羊肉胡萝卜+酸辣藕片一份+米饭半碗
晚餐：白灼基围虾十只+日本豆腐一盘+清炒西兰花
以上就是我给大家推荐的七份健身食谱，大家可以作为一周的食谱来吃，再搭配上运动。有人可能会说，没有时间去健身房，能不能只吃。
答案是一定要搭配运动，食谱仅仅是辅助而已，帮助你均衡搭配，让你在减肥的同时摄取到营养，单单按照食谱吃是不会有美丽线条的。
如果说没有时间去健身房，那么就一定要看我推荐的健身弹力绳了。
这一根小小的绳子可以帮助你达成训练，不同的使用方式可以帮你达成不同的效果。
每天二十分钟搭配食谱，塑造迷人线条！
给大家介绍几个使用方法吧！
1、收腹提拉运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，运用腹部的力量将两腿与地面成九十度的拉伸。每天3组，每组10次。这个动作的收腰效果很好，坚持打卡30天，腰会瘦一圈。
2、手臂提拉运动
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，运用肱二头肌力量做回拉，每组20个，每天做3组。坚持30天，甩掉手臂拜拜肉，告别蝴蝶袖。
3、核心训练
仰卧在瑜伽垫上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。坚持30天，马甲线和你招手。
我们来仔细看看这款拉力绳吧！
细节用心；
品质出众。
加粗四管，
天然橡胶，高弹耐用。
安全脚蹬，
加厚设计，练习更给力。
防滑手柄，
磨砂质感，吸汗防滑。
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