你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
减肥永远是一个热门的话题，方法也是有很多种，比如饮食方面的轻断食减肥法、素食减肥法、生酮减肥法、低GI减肥法、酸奶减肥法、水果减肥法、茶减肥法、辣椒减肥法、喝水减肥法、孝素减肥法、甚至还有巧克力减肥法。运动方面有HIIT高强度减肥法、有氧减肥法、无氧减肥法等混合型的减肥法。
怎样才能从斤瘦到斤？你这个情况和我的一个会员和相近，她是从斤左右减到了斤，她用了大概2个月不到的时间完成的。她是属于全身都胖的类型，没有哪个部位特别肥胖，都有点肉肉，就是肚子、臀部、背部、手臂都有堆积脂肪。
下图就是这个会员，下面我来详细分析一下，你大概可以从3个方面了解和学习到：
一、从斤减到斤总体思路
二、饮食方面（附有一周减肥食谱）
三、运动方面
一、从斤减到斤总体思路
我给她做了一个饮食计划和训练规划，饮食方面小杨教练没有办法做到全程监督，但是我给了她一套减肥食谱，密切