一个人的新陈代谢水平，决定了身体的卡路里消耗值。随着年纪的增长，我们身体肌肉会有所流失，身体机能运转也开始大不如前，这个时候你就会发现身上慢慢堆积脂肪，身材开始慢慢发胖了。
但是，也有少数人保持自律的生活习惯，以及加强健身锻炼，让身体保持旺盛的代谢水平，从而维持住了好身材。
而身体代谢水平旺盛的人，不容易堆积脂肪，摄入的热量也容易消化掉，身材也不易发胖。减肥的人应该想办法提升身体的新陈代谢速度，这样才能提升燃脂速度，保持好身材。
1、保持细嚼慢咽的吃饭习惯
吃饭的时候不要狼吞虎咽，放慢吃饭速度，可以控制进食量，有助于食物消化。
身体接收饱腹信号需要20分钟左右，一顿饭20分钟以上，可以让你有时间接收饱腹信号，避免过量进食。
2、补充优质蛋白
蛋白质可以从蛋类、鸡胸肉、鱼肉中获取，身体分解蛋白质会花费更多的热量，饱腹时间也会更持久，还能降低暴食的几率，提升减肥成功率。
因此，减肥期间不要只吃水果蔬菜，而需要补充优质蛋白，每天的蛋白质摄入量不低于60g，分为多餐摄入，提升率会有所提升。
3、保证每天喝（2L）水
每天多喝水可以有效地提供身体的代谢能力，因为身体在补充水分的情况下可以有效地促进血液循环，加快身体的运转。三餐饭前喝一杯水可以有效地提高身体的饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，帮助减肥加速度。
4、坚持做力量训练，提高肌肉含量
5、减少久坐的时间，不要让自己长时间固定一个姿势
长时间固定一个姿势坐着，阻碍了肠胃的蠕动，影响了身体消化和吸收的能力，降低了身体的运转能力，所以减少久坐的时间，可以有效地减少脂肪的堆积，减缓身体发胖的速度，躲起来走动可以消耗多余的热量，促进身体代谢，提高身体运转的能力。
6、保证充足睡眠
睡眠作息对于身体新陈代谢水平的影响是很大的，熬夜晚睡、睡眠质量不足，会加速身体机能衰老，从而影响身体的代谢水平，身材就容易发胖。
而规律早睡，保证每天睡足8小时以上的人，身体机能可以及时修复，还能促进生长激素的正常分泌，第二天身体更加高效运转，你白天自然也会消耗更多卡路里，有助于减肥。
7、戒掉各种看得见的糖分
尤其各种奶茶、碳酸饮料，雪糕、巧克力、曲奇等食物都是发胖的元凶。
高糖分食物不但会让你发胖，还会加速身体的氧化，诱发高血脂、高血糖问题，让你皮肤松弛、出现皱纹，不利于保持冻龄的颜值。
我们要远离这些加工食物，学会多吃天然、健康的蔬菜、瓜果，这样可以减轻身体负担，还能避免热量过剩的情况出现。
8、保持健康饮食
过度加工制作的食物，营养容易流失，热量也会不知不觉飙升，还容易产生有害物质堆积在体内，导致身体负担加重，影响代谢循环。
而学会健康饮食，三餐规律，远离各种油炸、高糖分食物，选择天然、低卡、少加工的食物可以控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，让身体更加高效运转，有助于脂肪的代谢。
有不少人为了减肥会选择节食，但是这种做法其实是既不健康又痛苦的。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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