导语：在非常多的健身爱好者看来，一个强壮的肌肉是完美的身材的体现。
也有非常多的健身爱好者，跟随一些运动员的训练方式，但是那是他们的训练方式，并不一定适合我们自己。
在我们看来，只做了一些非常简单的动作，但是却想有着大的回报，基本上是不太可能的。那怎么才能让我们身体有着更大的回报呢？
一般人在健身过程中都会有一些误区，觉得练就行了。比如说以为光运动就可以瘦下来。
这一点显然是不可能的，比如有的人觉得我光跑跑步就可以减肥了，或者说我光练一下力量就能减肥了，这是完全不成立的。
因为在运动这方面，不光要靠练，还要靠饮食方面，如果你吃的还是那些垃圾食品的话，你动的再多，它也不可能会把体重降下。
，如果你吃的还是那些垃圾食品的话，你动的再多，它也不可能会把体重降下。
所以无论是要增重还是要减重，你的饮食是至关重要的，所谓三分练七分吃，练得好还取决于你的饮食。所以要在训练的时候注重一下，在饮食方面的能量摄取，这样才能发挥到更好的效果。
有的健身爱好者说那我一次性应该做几组或者做几次呢？
有非常多的人懂得了健身这个行业，就开始想要问我做训练的时候应该做几组，或者每一组做几次？有很多人觉得在网上有的人说一组10到12次，但是并不知道这代表是什么含义。
换句话说，有些人在网上看到说黄金增肌是做10到12个，但是这并不是说是数量，而是说在你到10到12个的时候就没有劲儿了，就必须得放下。
这样的话，每一组都能做到自己的极限，就会对肌肉纤维进行一定的刺激，也会让肌肉变得更大。
另一方面是动作要领，要标准，一般来说，人的身体的大肌群主要是胸部，背部和腿部，这三个基群比如说像深蹲就可以很好的锻炼到背部和腿部，而深蹲这个动作也可以负重。
因为像腿部这样的大肌肉群，简单的徒手深蹲并不一定能让肌肉得到最大化，所以还是需要一些重量来进行超负荷训练，比如说杠铃深蹲，或者说哑铃深蹲，这就需要在有着重物的条件下进行训练。
而像背部肌群一般的动作是引体向上，这一个动作可谓是健身人群中的黄金训练方法，能够很好的锻炼到背部肌群，并且还能激活自己的胳膊，激活自己的肩膀，也是深受大家喜爱的一个训练动作。
如果说你的力量不是很大的话，你也可以用澳大利亚引体向上来激活自己的基础，如果你有一定的力量了。
你也可以用澳大利亚引体向上来简单热身，这样的话就可以在后期拉引体的时候背部扩张的更好，能够得到更好的效果。
像这个动作的时候，一定要保持核心的收紧，并不能解力，这样才能让自己的背部得到充分的收缩和舒展。
站姿哑铃推肩
一般非常多的健身人群到健身房都喜欢去练一下哑铃，因为对他们来说，选择性多，可以有所控制，哑铃推肩这个动作也有非常多的要点。
当在训练的时候，要将哑铃举起来，向上举高，这样能让自己的肩膀得到最大的刺激，一般情况下，要在发力的时候呼气放松的时候吸气，这样能让你的呼吸配合好训练，才不会感到筋疲力尽。
结束语：
所以当大家看完这篇文章的时候，心中就有一定的了解了，什么样的动作对身体有怎么样的增肌效果，大家也都清楚了。其实开始了第一步就很顺畅了，毕竟身材都是汗水雕刻出来的。