导语:在身体里面如果出现了热量过剩的情况，那么就会导致自己出现发胖的状况发生，所以一个人长胖并不是无缘无故长胖的，而是自己的身体出现了热量堆积的情况，那么，就会转化为脂肪在我们的身体里面储存起来。如果储存的越多，那么长的赘肉也会越来越多。
在减肥的时候我要注意为我们的身体储存热量，这样能够提高热量的输出，也能够促进肌肉的生长。在减肥的过程中，降低热量的摄入是我们必须要做到的事情，但是如果控制的太过于严苛的话，可能会导致自己的身体各项机能出现退化的情况。
一、如何控制好热量缺口
那么如果想要制造一个好的热量缺口，我们要怎么做呢？制造好的热量缺口是一个非常有必要的事情，如果热量缺口质量过大的话，可能会导致热量大幅度的减少，那么就会结损害到我们的身体各项机能，而且还有可能会影响到我们的身体健康，在减脂的过程中是有害处的。通过下文我们一起来了解一下，如果想要更好地制定一个热量的缺口，我们要怎么做？
1、控制饮食
首先我们要做到的事情是有选择性的吃一些食物，食物是各种各样的，尤其现在我们的生活水平普遍得到了提高，那么面对的食物的一些选择也越来越多，在减肥的过程中，我们要注意选择好一个好的食物是非常重要的，一般来说，比较有营养的食物，相对来说热量是比较低的，在减肥的过程中控制量是非常重要的事情，卡路里摄入的问题，比如，如果在减肥的过程中出现了节食的情况，那么这个人在过一段时间以后可能会出现暴饮暴食的情况。
那么什么叫做暴饮暴食，那暴饮暴食是无选择地吃一些东西，而且是自己控制不住的，暴饮暴食，吃在心理作用下，然后对一些食物非常的渴望，尤其是一些精致的碳水，在减肥的过程中，如果强迫自己的身体，不去吃一些碳水含量比较高的东西，那么出现暴饮暴食的概率就会更大一些，如果出现了暴饮暴食的情况，那么就会导致热量出现大量过剩的状况，从而出现反弹的情况也会。马上，除此之外还有可能会损害到我们的肠胃黏膜，而且冒湿不仅会让我们的食欲出现大增的情况，而且还有可能会影响到以后减肥的效果。
2、让自己行动起来，坚持运动
除此之外，如果想要更好地控制好热量缺口的话，坚持运动也是一种方法，因为在坚持运动的时候，能控制我们身体，消耗自己的脂肪，狠容易就让我们身体的多余脂肪消耗掉，那么股会形成热量过剩的状况，也不会导致脂肪出现堆积在我们的。身体里面，但是在进行运动的时候一定要遵循自己的身体问题以及各项技能来选择合适的运动方式，否则可能会导致出现受伤的情况发生。而且一般来说，在进行运动的时候可能会出现烦躁的情况，这个时候一定要稳住心态。
二、想要提升自身新陈代谢系统，这一训练能够帮助你
1、动态平板支撑
动态平板支撑，动态平板支撑在平板支撑的基础上加上了手臂移动的动作，但进行手臂移动动作的时候要保持我们身体的稳定性，而且要收紧我们的核心力量，保持我们的核心力量收紧的情况之下来进行上下移动，因为，这样才能够保证我们的身体不出现左右摇晃的情况。
如果出现了左右摇晃的情况，是很容易导致我们的腰部肌肉出现受损的情况的。首先，我们趴在一脸上，然后将我们的两只双脚并拢，注意要利用脚掌的前半部分撑起地面，然后支撑手臂，让我们的手臂和地面保持一个垂直的状态就可以了。然后利用手臂的力量和大腿部分的力量，这样我们的身体支撑起来，让手臂上下移动。
2、波比跳
波比跳可以说是一个魔鬼的动作，在波比跳的时候，要利用到全身的力量来达到一个宣传的效果。首先我们身体站直，然后先将我们的双手支撑在地面上，利用手臂的力量和手部的力量，然后主要是利用到核心的力量将我们的双腿甩出去。
然后利用我们双脚的前脚掌支撑住地面之后再跳回，再跳回的过程中要保持身体的稳定，不要出现塌腰的情况，如果出现了塌腰的情况，是很容易影响到我们的腰部肌肉的，导致出现拉伤的情况是比较常见的。
3、侧卧支撑
侧卧支撑是能够训练到我们的侧卧腹部肌肉的力量。在进行侧卧支撑的时候，需要训练者注意到的事情，就是要利用我们的手臂的手，肘关节和侧脚掌部分支撑起我们的身体，然后另一支手敷在我们的髋部，注意在该尽形的时候要收紧核心。加紧腿部，利用手臂和腿部发力，而且能够掌握一个平衡的目的。该动作是一个比较考验耐力的动作，根据自己的自身情况来进行。
结语：在减脂的过程中，节食减肥的方法并不是靠谱减脂办法，提高自身的新陈代谢系统是很关键的一个事情。如果自身的新陈代谢系统不能得到提高，那么，在减肥的过程中可能会出现停滞不前的情况，那么就会影响到自己的减脂心态。所以在减脂的过程中，无论选择哪种健身方法，一定要坚持。除此之外，也要注意一定要科学的饮食和合理的安排休息计划。