放了年假，过了个春节，吃喝玩乐各种嗨，丰盛的食物吃得那叫一个爽呀！
爽是挺爽，可是也没有白爽呢~露露看着身边一个个仙女都变成了仙女plus，大家见面都心照不宣的不想提到体重了！
做为宝宝们的贴心露，我才不忍心看到你们为了如何减脂而烦恼呢，今天就来跟大家聊聊减脂饮食应遵循的原则，大家不用放弃美味的食物，也不用担心体重啦~
露露身边一直有小伙伴在问，减肥期间我能吃什么？不能吃什么？可以吃多少？又何时进食？
简直就是十万个为什么，而更令人郁闷的是，这些问题基本上是没有固定答案的，我们可以从不同的报章杂志，不同的网上资料，不同的姨妈姑姐，不同的猪朋狗友接收到不同的信息·····
那到底应该怎么办呢？别着急，我们就按下边这些原则来选择就没有问题啦！
原则一：少吃多餐
这是老生常谈！
少吃多餐其实就是把人体每天所需的能量分成多份，然后分多次摄入；
除了我们习惯上的早、中、晚餐之外，还另外安排时间加餐，但一天总体摄入能量不变！
少吃多餐的规则并不需要强调，露露给大家的建议是每隔三个小时就进餐一次，因为这样可以使你的营养物质供应更平稳，更充足！
原则二：早餐一定要吃
一日之计在于晨，对身体亦是。
睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，这个时候我们就特别需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，从而促进燃烧脂肪！
最重要的是，一顿丰富早餐还可以帮助我们减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食！
所以早餐不能不吃！而最好的选择也是粗粮类的哦~
原则三绿色蔬菜任意吃
不知道是不是年纪大了，小时候不爱吃蔬菜的露露现在也变得超爱吃蔬菜了！
蔬菜这种超低热量，并且饱肚子的食物，小伙伴们就放开肚皮吃吧！不要怕长肉，因为蔬菜本身卡路里就低，而且蔬菜本身就有一些微量的元素和维生素，是减肥菜单的基础哟~
露露何时骗过你们，吃吧吃吧！胖了找我就是！
原则四：多蛋白质
蛋白质对我们的重要性也是经常被强调的一点！
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，尤其是大家的肌肉。
另外呢，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元，减少肌肉流失以及促进肌肉生长！想要练各种马甲线啊，翘臀的小伙伴们，记住了啊
原则五：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯等就属于碳水化合物。
碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源。
我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源，因此，我们每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
原则六：少油少盐少糖
大家对这“三少”应该不会陌生了吧，无论是外出吃饭或是在家做饭时，都应尽量保持三少！
道理我们也是都懂的呀，吃多油会引起消化不良，吃多盐会使血压升高，吃多糖容易发胖；
所以呢，少油少盐少糖必须是我们吃任何事物要记住的原则，当然了，像露露这种糖食爱好者，真心难戒糖呀，下次我们再来聊聊代糖要不要呀~
露露发现有些小伙伴总是期望有那么一道惊天地泣鬼神的减脂食谱，可以帮助自己一星期减20斤，或者身体脂肪比率一下子由15%减至5%而又不用运动
对此，露露只想说-----不要太天真！
如果这道神奇菜单真的存在，相信所有健身房及美容中心的老板都要破产了~
想要有效的减脂，还是要坚持健康的减脂饮食和适当的运动，好身材不会从天而降，我们新的一年继续一起加油哦~
-完-
欢迎大家在留言区和露露一起聊天噢~
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