拖更了好久，今天把我压箱底的东西拿出来，绝对的干货，至于有多干？干的噎人！
浑浑噩噩三天打鱼也是练，一周六次勤思考多总结也是练，目前我主攻力量，68KG体重下三大项无装备总成绩为KG。
键盘侠们常说“我上我也行”，可这行终究要凭实力说话，本次我将从训练理念和计划安排两部分来谈，主要针对健身前中期的朋友。
01训练理念
健身涵盖范围非常之广，不仅有体能评估、训练方法、运动表现，还涉及生物力学、人体解剖与饮食营养，我们决定健身以后，还会受到多种信息的影响和各样因素的制约。
时间、场地、饮食、睡眠、心情、状态，无不左右着进程；再加诸每个人身形体态不同，激素成分各异，训练目的有差别，对使用补剂和科技存在分歧，是不是让许多健身伊始的小伙伴们一头雾水？
因此，我们必须有一套完整且有效的训练理念，以此为指引，才不至于人云亦云。以最火的增肌塑形来说，绝不仅仅是抖抖膀子动动器械那么简单，我将其理念针对性概括为训练状态、训练质量和训练内容三部分，接下来展开说。
训练状态训练状态主要关乎三方面：心态、意念和肌体。
首先是心态，要求你必须带着“情绪”去训练。当你踏入健身房，你可以雀跃，可以忧伤，可以愤怒，但你一定不能“无所谓”和“不在乎”。
无所谓表明了冷漠，不在乎意味着无感，合在一起就是将就，当你对训练秉着凑合与将就时，你还不如不练，何苦浪费精力为难自己呢？
心态是第一位的，是其后所有的基石，当你拿起哑铃，你的所有情绪都应该围绕在这块铁疙瘩上，你大可以咆哮：Iwannafuckit!只有如此，才能充分调动自己的积极性。
然后是意念，健身强调念动一致。我们的力量来自于神经元募集与肌纤维张力，每一个训练都应该尽可能的通过意念来感受肌肉收缩和动作轨迹。
也许初期无法做到精确控制，甚至有时找不到发力感，但没关系，我们至少应该通过积极的心态来激发意念，利用热烈的情绪来提高专注度。
健身不是上下班打卡，机械式的将杠铃拿起和放下毫无意义。
有了精神和心理层面做基础，接下来的肌体动作就是水到渠成。肌肉充血的快感进而推动（心态）情绪高涨，使我们（意念）愈发专注的去克服下一个重量。
心态→意念→肌体，三者周而复始，相互作用，这才是每次健身训练的重中之重。动作技巧、饮食营养、睡眠恢复，这固然重要，但真正能够决定接下来训练质量的关键，就是我们的训练状态！
一次超水平的发挥，绝不仅仅是你照猫画虎了某个莫测的高端技法，亦或嗑了氮泵和用了名牌装备，核心在于：Iwannafuckit！Iwannafuckitmore！
训练质量好的训练状态是成功的一半，接下来开始