体脂这个名词相信很多健身的人都并不陌生，并且很多的健身者都在想着该如何降低体脂率。体脂是指身体脂肪与肌肉的比例，通常情况下，正常人的体脂率在20到25之间，而偏胖或偏瘦者的体脂率则在这个区间之外。为了降低体脂率，人们想了很多的的方法。很多人相信降低体脂的最好的方法是跑步，但有几种方法比跑步还有更好的起到降低体脂率的作用，下面就为大家介绍下吧。
1.正确的饮食
俗话说得好，三分锻炼七分吃。必要的锻炼固然重要，但食物的营养搭配也不能忽略。而导致我们的体脂率变化的来源，食物有着很大的作用。想要降低体脂率就要控制住饮食，但控制饮食并不是说要你少吃或不吃，而是通过合理的饮食计划达到减脂的目的。建议大家减少每顿饭的数量，增加用餐次数，多吃水果蔬菜，多吃粗粮。通过这些方法达到控制体脂率的目的。
2家庭训练
在健身房的训练中，已经消耗了不少的能量，但这并没有很大的效果。毕竟不能每天都保持长时间的在健身房训练，而家庭训练完美的补充了这一环节，饭前饭后锻炼，睡前锻炼等家庭训练可以起到更好的训练效果，从而减少体脂率。
3骑行
现在的人们在日常的出行时一般都会选择开车的方式。如果将其替换为骑行，不仅可以节省时间，将锻炼的时间用作他处，还能让人们在不知不觉的过程中打到减脂的目的，实在是两全其美。
4.注意休息
锻炼对于减少体脂率固然有很好的效果，但也不要因此而忽略休息。适当的休息对于减少体脂率有很好的效果，毕竟做任何事情都要注意劳逸结合。只有这样才能达到更好的效果。
以上就是降低体脂肪的4个简单方法，希望对你有所帮助。