在谷歌的搜索记录当中，怎样才能减肥？这个问题每个月都要被重复搜索，15万次之多，怎样才能快速减肥？这个问题被问得更多，然而不幸的是，搜索引擎随机搜索出来答案，有很多都是一些非常荒缪的速成秘诀，可能导致体重下降很快，但减的都不是脂肪，或者是咸的很快，反弹的更快的那一种，这些秘诀并没有真正教育大家如何科学的减脂，并长期保留其成果，更糟糕的是他们还经常互相冲突，造成困惑比带来的减肥效果还要更持久。
减肥真正的科学道理，其实要比那些秘诀描述的要简单的多，可以采取的饮食方法也有很多种，估计你也听说过不少低碳饮食法，素食法，生酮饮食法，还有间歇性禁食法。对于一个新手来说，可能提高日常食物的质量和并不暴饮暴食，即使其他什么也没有改变，也可以轻松减掉一大块肥肉。
通过健康的改变，你的饮食控制你的总热量（或者换一种说法，控制你的食量），并定期进行健身训练，便可以实现健康减肥不反弹，这就是减肥的真正科学。其他任何方法都是耍流氓，在短期内有效，但一提到持久度，我就呵呵一笑。
下面给大家整理了一些全面的减肥过程以及方法，并教大家如何将理论更好地服务于实践。
减脂期基本面
注意力要更多放在保持或者增肌上面，而不是仅仅的减脂这一个维度。
饮食计划要均衡并坚持贯彻养成习惯，至少在一开始需要每天跟踪自己的卡路里和蛋白质摄入量。
每周减1到2磅（1到2斤）的速率不要太急太快。
每周至少训练3到4天，每次训练60分钟，训练需要穿插一些力量动作。
每周至少进行2到3天的有氧或者高强度间歇训练
现在我们来详细的讨论一下每一个点
减脂期核心问题
如何在减脂同时保持肌肉量？
减脂期要怎么吃？
怎么样才能快速减脂？
怎么样才是最好的减脂速度？
减脂期宏观营养如何分配？
减脂期要如何训练？
如何在减脂同时保持肌肉量？
每天你都在