我是如何坚持每天锻炼的？
关于如何坚持运动，首先要明白自己为什么不能坚持，有以下四点为什么不能坚持？
1.没时间早上起床
洗洗刷刷吃饭出门，地铁一路挤到公司。午休就一个小时，晚上到家吃完饭累了一天了摊在床上不想动了。双休日一觉睡到下午，吃吃喝喝玩手机一天就过去了何谈锻炼。
2.没有效果
锻炼了十天半个月的，体重维度一个没变还伴随着全身酸痛，没意思不锻炼了。
3.拖延
今天我要锻炼，然后玩手机玩到八九点，算了吧明天再说，明天早起效率会好。明日复明日，三天打鱼两天晒网，时间长了也就无疾而终了。
4.目标太宏大，三分钟热度
今天看到维密天使身材好棒我要锻炼，跑两天以后，好累啊，算了我不配。这是因为目标定得太宏大了短时间内看不到效果，热情过去了也就没有然后了。
那怎么样改善并且坚持下去呢？
第一是关于时间
我推荐的就是早起，上班族唯一的自己的时间其实就是早上这段时间，没有客户没有工作没有疲累，是相当完美的锻炼时间。
我自己是每天上班前两个小时锻炼，会有一种紧迫感，促进自己锻炼。
当然不建议没有早起习惯的小伙伴直接模仿，很容易因为起不来就放弃锻炼。
大家可以在挑选两件事情间的空隙锻炼，比如晚饭前，比如下班后直奔健身房。还有就是换个角度思考，很多人休息天锻炼的时候会想“好不容易意休息了，还要锻炼”，可以换一种角度比如“今天休息了，可以好好锻炼了”这样能更好有助于坚持。
第二没有效果
运动没有效果怎么办？
锻炼了十天都没瘦，做了半个月腹肌训练还是一坨肉，跑了三个月腿还粗了，心态直接就崩了。
这时候首先调整心态，不要先一味否定自己，要去想为什么会这样？
是锻炼的时间太短？还是发力姿势不对？
善用搜索，找找网上有没有自己相同的情况。
分析下自己平时的饮食，生活状态，熬夜与否。
不要因为路难走就抱怨，看看路上的餐馆就会发现可能只是吃多了而已。我自己就因为不控制饮食，加上焦虑的时候喜欢吃东西。导致运动了两年了一斤没瘦。
这时候呢先建立一个思维，要明白运动不是一蹴而就的，他是一个慢慢累积的过程。
至于一礼拜马甲线，半个月腹肌的人是体脂率本来就低，动动就有了，每个人身体情况不一样。
要做的是和自己比不是和别人比。其次运动动作是需要学习的，不要上来就埋头瞎练，练错了没效果大骂垃圾运动，你说运动冤不冤。
先把动作做到位了不要求快，找到正确的发力点了，再慢慢提升速度。
有些人直接跳过运动博主的解说直接跟练，这是非常不提倡的，发力不对不但会造成身体损伤，而且也练不到要练的地方。
要把学和做融合在一起，不能只学不做，也不能光做不学
第三拖延
如何解决拖延我个人认为一切的拖延都是在潜意识的逃避。
我最开始锻炼的时候，会在开始前无限拖延，七点准备换衣服了，手机一看看到七点半在换个衣服拉伸下在看看手机三刻钟又过去了，运动间隙本来想看个抖音缓一下，结果十分钟过去了，导致运动效率极差。
后来我查了些资料，自我总结了以下几点觉得有用的方法：
1.利用碎片时间，不要刻意追求整点：首先碎片化时间紧迫，被迫提升效率。其次刻意追求整点比如等整点，等一刻等三刻就开始做，会形成时间的损耗，每一段时间都是值得珍惜的不要空虚等待。
2不要等明天清楚的意识到自己今天不做，明天也不会做的，认清自己的行动力。比如今天起得晚了，哪怕只是做个拉伸运动也不要什么都不做，哪怕只动了五分钟也比昨天没动的自己棒了。
3.两分钟定律或许你并不想运动，但是花两分钟把衣服换好，鞋子穿好很容易就出门了。
4.不碰手机手机是万恶之源，诱惑之火，欲望之光。不要妄想自己开始就能战胜它，最好的方式就是不碰它。
四目标太宏大，三分钟热度锻炼之前先问自己几个问题：
1、为什么要锻炼？你想从锻炼中得到什么？想要变瘦，想要良好的体态还是想要健康的身体。有了明确的目标才能让自己坚持下去。
2、为了锻炼可以付出什么代价？愿意动吗？愿意为此付出时间成本吗？早起愿意吗？愿意戒高盐高油高糖来换取更好的效果吗？
所有的事情都是有付出的，运动也一样。
光拉伸是变不成施瓦辛格的，想要好的效果就要付出相应的代价。
但是！不要设置太宏大的目标，要接受“不完美的自己”目标太宏大可能会出现“非黑即白”的极端观念。
比如从此以后再也不吃甜点月瘦二十斤三十天马甲线，一礼拜后后没忍住偷吃，第二天胖了，就陷入自我厌恶的漩涡中。
“我是个废物，为什么嘴馋，连食欲都控制不了的我就是个垃圾”无休止贬低自己，因为觉得自己再也没有办法完成“完美的目标了”
为了防止这种情况出现，先把他们拆分成一个个小计划，每天跑一公里或者做十分钟hiit，一周不吃精致碳水等。慢慢累积量变引起质变。
达到一个小目标了，可以做一件想做的事情奖励自己。如果自己的目标一周内完不成，我建议把它放到每月计划里而不是强迫自己非要一周内完成。
我希望健身是一生的习惯而不是短期的噩梦。
总结
坚持一件事最好的方法就是把它变成一个习惯，想要养成健身习惯首先遵循四个小点，易开始，准备少，占地小，耗时短。
最开始不要选择需要买的器械进行运动，在你等快递的几天里可能热情就过去了。跳绳跑步拉伸从最容易开始的运动起步，新手可以试试比如郑多燕的小红帽，周六野的教程，进阶能试试林芊妤的无氧，高阶可以挑战AI女士帕梅拉的魔鬼教程。全程只需要一张瑜伽垫，不用多做准备。
时间方面最初半小时就可以了，先让身体习惯运动，一口吃不成胖子，开始强度太大造成身体损伤得不偿失。准备少，占地小，耗时短这三点都是为了容易开始服务。凡事只有开始去做了才有未来的无限可能。
其他的坚持小方法大家可以随意选用：
1.拍摄对比照，最开始给自己拍正面背面侧面的对比照各一张，一周对比一次，前两周会没有太大变化，从第三周开始会发现有明显变化，从而激励自己。我就是看到一张网上的对比照才下定决心天天锻炼的。
2.找个搭子，每天互相发打卡，激励自己鼓舞他人。
3、默默坚持，告诉自己等到瘦了很多的时候发对比朋友圈，会有很多人点赞一次性收获虚荣和满足。
4、赶鸭子上架，每周发对比照在朋友圈，哪天不发了朋友一定会问，为了维护自尊心也要坚持下去第三，四条慎用，因为一去不回头。
首先不能保证会有人故意说我看不出你有多大变化，打击你的自信心。“啊？你瘦了二十斤吗？完全没看出来”这对心理承受能力低的人是毁灭性的打击。
其次，万一最后没坚持下来很丢人，比如不瘦二十斤不换头像之类的，最后结果都是默默换头像。
如果坚持运动，你学会了吗？