对于一位集万千宠爱于一身的漂亮小姐姐来说，每个人都想减掉身上多余的赘肉，并且想要拥有性感迷人的身材。
那么，怎么样通过锻炼才可以达到最快速的减脂效果呢？
本期，小编就来分享一下——如何高速减脂！
1、首先减脂的第一点
就是要消耗大于摄入因此我们需要多去做一些消耗热量高的运动
而无氧运动消耗的热量要远远大于有氧运动消耗的热量（前提是同样的运动时间）
所以我们要更多地去做无氧运动而不是有氧运动
2、大多数人听到用无氧去减脂可能会感觉比较诧异！不是有氧运动是燃烧脂肪的吗？
没错，有氧运动是在运动过程中燃烧和消耗脂肪，而无氧运动在运动中几乎是不消耗脂肪的，它消耗的人体内的——糖原。但是因为无氧运动消耗的热量要远远大于有氧运动的消耗，所以才以无氧为主女生必看！女生减脂只做有氧反会加速变老！生活中对健身的误区！
女生减肥必看！有氧运动与无氧运动的区别，女生减脂秘籍，纯干货
3、从能量守恒的定律上来看
一般减脂的同时，肌肉也是会掉的因为对于非专业的减肥人士来说，我们摄入的热量往往要小于消耗的热量
所以，才更不推荐为了短时间内的快速掉体重来选择做大量的有氧来获得高速减脂的目的，这对于长久地维持身材来说得不偿失，因为，想要身材更为性感，曲线更为完美，只有身体维持足够的肌肉含量，才能做到这些。
因为作为一个有追求的漂亮小姐姐我们要明白一点我们减肥减的是体脂而不是体重，想要体重更轻，你一天不吃饭体重也能直接下去很多的。
所以，减肥不一定要减掉体重才算是减肥成功，也可能塑形的最后结果是体重没变而身材曲线更迷人了，也有可能是体重变重了，身材曲线也更性感了。
4、关于饮食的安排
为了辅助减肥，我们需要摄取更多的蛋白质、更多的膳食纤维与其他营养物质、更少的碳水化合物和更少的脂肪从营养学的角度来说
任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成他们也被称为——常量营养素（维生素和矿物质则被称为——微量营养素）
那么我们该怎么吃呢？
少油，少盐，少糖少吃多餐均衡分配热量选择合适的食材简单来说，就是绿色蔬菜可以随意吃，而一些米饭、肉类则需要尽量选择蛋白质含量高，脂肪含量低的种类
ps：减脂期间我们一般对于面食的要求较高，传统的小麦粉制成的面食一般是不吃的，因为比较容易发胖
ps：分享一个减脂期间通用的饮食比例：
碳水化合物45%蛋白质30%脂肪25%健身减肥期不知道怎么吃？请收好这份减脂期饮食搭配！瘦身干货！
减肥是需要过程的，只想快速瘦下是不可能的，减肥只能通过每天不断的慢慢积累，持之以恒，才能真正完美的瘦下来。
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这种减脂方式让你两不误！不是健身或瑜伽哟
下面小编在给大家分享一组适合女性在家里做的普拉提作运动，利用拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
关键是它不挑场地、不挑时间、不挑场合，只要你有瘦身塑型的需要，随时随地就可以开练。
如果你也想瘦下来，不妨去试试这套动作。
动作一：美化身姿
平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓
动作二：告别小肚腩
告别小肚腩准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。
一天2组，一组20个，间隔休息15s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。
动作三：拉伸运动
这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；
一组15个，一天3组，间隔休息15s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。
动作四：手臂拉伸训练
前面的三个动作对手臂都有或多或少的塑形效果，最后这个则是巩固加强训练；如图↓
一组15个，一天3组，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊带裙更迷人；
这个小小的拉力绳搭配这4个动作，坚持一个月就能让你瘦成一道闪电~
拉力器由特殊的材质组成，有足够的拉力和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。告别传统的2管式，升级成现在的4管弹力乳胶，回弹性更强，4重弹力更加安全好用！
再和大家分享一个睡前3分钟的塑形妙招：
如图↓，趴在瑜伽垫上，左右腿轮流支撑5分钟。短短的几分钟时间你就会觉得很累，因为这个动作对于全身塑形有很大的帮助。
看过太多反弹的案例，真心不建议用瘦身产品和节食，就算体重降下来，也会反弹回去，而且安全性真的不得而知！
为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。就可以给自己一个变美冻龄的机会。
每天只需半个小时，边看电视边运动，好身材就这样练出来了。这两套动作坚持来，一个月你就会看到一个不一样的自己，拥有优美的身体曲线，而且身体抵抗力也提高了不少。
如果你自己不想要去变瘦，就根本不知道自己有多么的美丽；如果你不想要坚持去做一件事情，那么你根本就不会知道自身的潜力在哪里。
两杯奶茶的价格，就能达到健身房一样的减肥效果，何乐而不为呢？只需要一根拉力绳，每天坚持锻炼，让你活出更美的自己！
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