健身成为了当代人的健康生活方式，随着运动场所的越来越多，健身人群的年龄段也渐渐拉开了。这里不仅只是年轻人的天下了。更有上班族，中老年人这样的庞大群体，于是该怎么练大家众说纷纭。到底该信哪个，受众们都没有一个基准定论。
先说说接受训练的几种途径，方便理解。
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网络信息：虚假太多，干货太少。硬货很多，实用很少。《每天做这个动作30天瘦小腿》这类内容想必大家都见过。真是太反人类了。能局部瘦吗？不能。能局部紧致吗？可以。科学点说要复合性动作刺激不同肌群，并且适合你才能达到效果。显然这些虚假的“妙招”基本无效且耽误时间。还有一种网络上的健身大神视频，大部分不适合新手训练，单纯模仿会加剧受伤是风险。
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健身APP：由公司带领健身教练，在网络授课。起到监督和教学的双重目的，简单易操作随处可用，形态多样。这是互联网背景下的大趋势，益处多多，但是最大的问题是动作你做对了吗？做错不只是效果不好，更重要的是会受伤。
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实体教练：请教练是件正确的事。但要考虑两点很重要的问题，一是你的钱包够不够支持。二是这个教练够不够专业。目前有很多学了些理论知识的销售型教练大有人在。误人子弟的教学模式随处可见，从而会使你对健身失去训练信心。
那么到底该怎样训练呢？其实，没有固定模式，一些常识配合适合自己的训练计划及技巧才是真理，下面分享些理论干货，供参考。
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关于增肌减脂的循环内容，这个亘古不变的课题。
经常有朋友会问“我是该先增肌还是该先减脂呢？”。答案是“看你”，听上去很不负责任，却是很用心的经验之谈。为什么？首先说能不能一起进行，理论上不太可行，更不适合新手执行，这样大的运动量和饮食调整，会让你渐渐失去信心，健身信心很重要。
可以计算下平均值，胖就先减脂，瘦弱就先增肌。那么新的问题由来了，有氧还是无氧怎么结合。肥胖的人群要看自己是肌肉型的还是脂肪型的，先无氧再有氧结合进行会起到充足的效果。瘦弱的人群可以少量适当有氧调节心肺功能。无论怎样，训练都要注意做好保护。
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该怎么吃才是硬道理该吃什么不该吃什么？
俗话说“三分练七分吃”，看来饮食在训练中是非常重要的。这也是误区最大的环节。很多小伙伴只觉得吃绿叶菜就是好的，多吃素就是最好的。
有个朋友整天吃菜叶子，弄得自己医院。还有个朋友很可乐，他每天只吃大量玉米、红薯、青瓜、鸡蛋，认为能减肥，可连续三十天没瘦，问为什么。他吃了大量的红薯和玉米都是碳水能瘦才怪，不长就不错了。
所以就要认识下人体必须的营养元素：碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪。每天都要摄取一定量的来维持正常的身体运转。日常生活中碳水大多是从主食和薯类中获得的，过多食用会增重，不吃碳水就会变傻。要尽可量的吃一些优质的碳水，例如粗粮，但也不要超量；蛋白质也是必不可缺的，大多从肉蛋奶中获取，当然也可以食用一些豆类来补充植物蛋白，每日要摄入充足；维生素瓜果蔬菜中可以涉及；脂肪，谈脂色变，是大多数人的通病，其实干果中的优质脂肪是给我们身体带来益处的，脂肪也是不可缺少的重要元素。
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计划的制定很重要，但要看长期。
有了训练方式和饮食方法还需要给自己制定个健身计划。很多人上来就会，一、三、五；胸、肩、背；二、四、六；有氧腿。其实坚持不到一周就泄气了。一个朋友说是健身五年了身材没有改变，想练就练，不练就胡吃海塞，各种借口。这就是消极的表现。开始过猛目标太远必然会失去动力。针对现在的生活压力，以及紧张的工作节奏，难免有懈怠。建议制定个小的目标，累计到长期。让自己在一段时间内有一些改变就可以了。别拼的太累，得不偿失。
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理论知识是一方面，主要的还是自律，不能做到一刀切，至少可以松弛有度。要给自己一个怎样的未来，是现在的你来决定的。加油！各位健身爱好者。