导语：拥有一个好的身体会给你自信和成就感。拥有一个好的身体，你就有很好的健康和较低的脂肪肝风险。每个人都想成为别人羡慕的对象，想成为人群的焦点。有了良好的身体，你就能取得这些成就。想要自己的身体很好，那么就要掌握正确的健身方法。
01减肥期间，注意饮食，抵挡住食物的诱惑，才能保持健康的身体
1、注意饮食
并不是很多人不想减肥。他们最大的敌人是食物的诱惑。很多人为了减肥，会做大量的减肥运动，也会流了大量的汗水，但减肥的最终效果并不那么明显。还有的人在减肥之后，竟然发现自己的体重增加了。这可能是在健身的时候，没注意饮食的控制等。高热量的肉类使他们的努力徒劳无功，使他们的减肥无效。不要经常吃高热量的食物。多吃水果和蔬菜，这样才能有更好的身材。
2、不要节食
很多人不想运动，所以他们发明了减肥食谱。这在短期内效果良好，但随着时间的推移，其缺点会很明显，减肥不能单纯地依靠节食等。经常不吃晚饭等对我们的消化系统的危害很大，进而还会影响身体的健康。
3、利用空闲时间进行健身
许多人经常的忙于工作，这就会成为他们不锻炼的借口。上班族下班后往往会拿起手机趴在沙发或床上。有些人宁愿利用业余时间看偶像剧，也不愿出去散步。减肥的第一步是出去运动。
在减肥过程中，蛋白质摄入量应占总能量摄入的20%至30%。吃得太少会削弱免疫系统，吃得太多会损害肝肾功能。脂肪最有可能沉积在皮肤下和器官周围。减肥过程中脂肪摄入应占总能量的25%～30%。此外，建议利用空余的时间进行减肥，这有利于身体健康，也能够让自己更加的勤奋，逐渐的适应健身。
4、制定合理的健身方案
做运动前制定一个实施计划，可以提高我们的工作效率。减肥还需要提前咨询专业健身教练，制定科学的减肥计划，一是可以提高我们的减肥效率，二是可以将我们身体受伤的概率降到最低。科学的减肥方案，更具实施意义，可以让我们在运动过程中井然有序，让我们的运动失误少一些。
5、适当的增加复合训练
当然，如果你能增加一些复杂的力量训练，那就更合适了，比如硬拉等动作，这样的动作可以锻炼多个肌群，提高肌群之间的协调能力，不仅如此，锻炼时耗氧量过多，使其在运动后仍能保持较高的脂肪燃烧效率，有助于减肥，同时也能避免大量的肌肉损失。要是想减缓肌肉的流失，那么建议进行有氧运动，或者是进行无氧训练。
02运动的时候，注意不要盲目地增加重量，引体向上可以伸展手臂的肌肉
1、深蹲
深蹲一般包括入门和高阶两个层次。入门级基本上意味着你不需要使用外力来增加体重，你依靠自己的重力来达到运动的目的。如果你觉得入门水平不合适，你可以选择较难的深蹲姿势，效果一般比较的明显，也可以进行负重。
2、引体向上
我相信大家对引体向上很熟悉。经常可以在体育课上或健身房里看到有人进行这项练习。这是最有效的背部训练动作之一，许多健美运动员都喜欢做引体向上。在进行引体向上的时候，每组进行20个，组间可以休息30秒。
3、双杠臂屈伸
同样，作为一种塑造手臂肌肉的有效动作，在进行双杠手臂屈伸时，我们不仅可以锻炼手臂的肌肉，而且对锻炼胸部和背部肌肉也有很好的效果。
4、站姿前倾划船
这个动作可以帮助锻炼胸部、腹肌和肱二头肌，通过拉来加强背部，改善姿势和平衡！双脚分开与肩同宽，一只手拿哑铃站立；上半身前倾，背部挺直，使两个哑铃在重力作用下自然下垂。手肘紧贴身体两侧，上下弯曲，可以明显的感觉背部有点疼。而后慢慢的回到起始位置，建议重复15次，共3组。
结语：注意上面提到的健身要点，可以让你健身事半功倍。我们应该严格要求自己，减肥也是如此。身体是革命的资本，适度的运动总是无害的。如果你想保持良好的体形，你应该坚持锻炼和减肥。减肥一定要有不怕苦的毅力，要有极强的自律性。