在生活中我们经常遇到很多人在抱怨怎么也胖不了？怎么办？感觉自己颇为瘦弱怎么办？在我们正常人看来，可能会显得有些矫情，瘦还不好吗？体脂率下降，身体线条一定很好，但其实，想胖胖不起来也是很烦恼的一件事！
很多偏瘦人群健身，初期效果不佳，便会心生畏难心理，这样并不有利于自己坚持健身运动，其实身体瘦弱，脂肪较少，这从另一方面讲也是一个绝佳的优势，增肌减脂之争在你看来直奔主题增肌就完事了……
比大部分健身者都省去了减脂这一步骤，这样便并不是很需要长时间的有氧运动，以增肌课程为主，会最大化有效利用自己的时间。那么偏瘦人群该如何健身呢？
首先第一点要学会吃！一般来说，偏瘦人群要么是肠胃吸收不好，食物利用率不高，要么就是没有胃口吃得少。首先需要明白的是偏瘦人群健身并不是每顿吃到撑为好，少吃多餐了解一下，如果实在受不了强行增大饭量，可以在下午上午这些非正常时间段进行加餐。
食物要以高蛋白高碳水为主，体脂高的人需要控制碳水化合物的摄入。但偏瘦人群必须要增加高碳水，碳水化合物不仅有利于增重，还能促进肌肉生长。吃高蛋白就不用多说了，肌肉最主要的来源。
第二点偏瘦人群如何健身？经常看到很多偏瘦人群在健身房拿着哑铃在练二头弯举，然后一练就是一个下午。偏瘦人群想要健身，必须要抓住大肌肉群。例如负重深蹲硬拉等动作，动作参与的肌肉群越大，参与的辅助肌群越多，负重越重越能有效，促进睾酮的分泌，这类激素通常会有利于生长发育和肌肉增长。
补充一点，偏瘦人健身尽量规避长时间的有氧运动。因为你本身身体脂肪含量并不是很高，继续进行长时间有氧运动，很有可能会造成肌肉的流失。
第三点偏瘦人群除了在饮食上需要注意，还要注意自己的休息时间。休息频次，一般新手健身一周三练已经是比较不错。而且太频繁的去健身房并不会有利于肌肉的休养生息。每天要保持大概八小时的睡眠，这样是最好的，有利于体内激素的恢复。
第四点偏瘦人群健身要注意运动的多样性，不能每次去健身房都做一模一样的练习，相同的运动量之后对身体的锤炼会一次比一次小，这就是为什么前期效果较好，而以后收获的效果并不佳的原因，定期更换重量或者更换健身项目，会给身体不同的刺激，增肌效果也会变好。
爱惜身边怎么吃都吃不胖的人吧，也许以后就是另一个肌肉男哦。谢谢浏览，觉得苦行僧这篇文章写得有道理的欢迎点