3月已经来了，夏天还会远吗？夏天的时候，你想展现出一身赘肉还是苗条的身材呢？相信每个人都希望自己拥有性感苗条的身材，而不是一身赘肉缠身。
想要在夏天来临的时候瘦下来，我们需要马上开启减肥计划，而不是放纵自己享受美食、久坐不动，这样是无法瘦下来的。
想要减掉体内多余赘肉，我们需要从生活中的方方面面入手，提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
学习这几个燃脂方法，坚持2个月以上，你的体重可以下降15斤以上。
方法1、每天坚持1小时健身锻炼
学会主动运动，不要久坐不动，更不要排斥运动，我们要培养运动爱好，才能提升身体的活动代谢。刚开始减肥的人运动能力比较差，我们可以从骑行、快走、爬楼梯等运动开始，每天累计锻炼1小时，可以分为2个半小时完成，可以逐渐提升运动能力，改善肥胖问题。
而低强度运动坚持1-2个月后，我们可以提升训练难度，选择慢跑、开合跳、球类等稍高强度的训练，这样才能避免减肥陷入瓶颈期，让你身体持续燃脂。
方法2、规律早睡，保持睡眠时间
不要忽略睡眠作息对身体的影响，经常熬夜晚睡的人身体老化会加快，激素分泌也会紊乱，脂肪也容易堆积起来，不利于保持旺盛的代谢水平。
我们要学会规律早睡，睡眠时间在23点前，每天保持8小时睡眠，不同身体机能才能更加高效地运转，从而提升燃脂效率，降低发胖几率。
方法3、调整饮食状态
饮食管理是方方面面的，我们要学会健康饮食，才能控制卡路里摄入。平时要自己做饭，少吃外卖少聚餐，拒绝各种下午茶、宵夜，戒掉各种不必要的零食，只吃三餐才能避免热量过剩的情况出现。
三餐要做到低脂肪清淡饮食，避免重口味饮食，口味比较重的食物热量比较高，也容易刺激味蕾，让你进食量上升，不利于减肥。
减脂餐要做到荤素搭配，而不是单一饮食，主食可以粗细粮结合，摄入量为-g，三分肉类七分蔬菜为原则，饭吃八分饱即可，这样可以缩小胃容量，让你慢慢瘦下来。
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
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营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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