都说胖子减肥难，可是很多人却不知道，一个瘦子要想变成肌肉男那会更难？相比较而言，一个胖子只要控制饮食，进行相关的运动训练，减肥的效果还是会很明显的。可是，一个瘦子要想增肌，让自己迅速的壮起来，可不是多吃点饭，练几天就会有效果的！
那么，这些瘦子真的就这么难增肌吗？凡事都不是绝对的，如果你是那个瘦子，建议你按照以下这些方法试试，也许奇迹就在明天。
持之以恒，循序渐进的训练
对于健身而言，最难的就是持之以恒。那么持之以恒和循序渐进又有什么联系呢？如果你不循序渐进，却想要尝试大重量的快速增肌，那估计你可能会收到很大的打击，如此一来，你基本上就没有持续训练的信心了。
所以，无论遇到什么情况，持之以恒在健身中就是最重要的。
其次，你必须通过科学的训练循序渐进的达到自己的目标。你的目标不只是增肌，还有增加体重。但这些似乎都是很困难的，所以，一开始的目标不要太大，从小目标开始。其实我个人觉得，瘦子增肌优势也是很大的。你就像一个保险柜，只是密码太过复杂，一旦找到了要是，一切都变得简单了。
训练方法
我们通常的训练，基本上都是针推一个固定的肌群来训练。而且训练的动作通常是4-6个，4个动作比较普遍。每个动作3-6组，每组8-12次。
但其实你还可以通过全身性的训练来实现有效的增肌。比方说，胸、肩、背、手臂、腿、腹，每个目标肌群都有相应的训练动作，大概7-9个，每个动作3组，每组8-10次。这样，在一次训练中你就能全身都练了。
训练动作的顺序可以按照你的目标来制定，比方说，你的目标是胸肌，那么就从胸部先开始好了！
每组的休息时间大概为1-2分钟，每次训练结束后，至少要休息24-48小时。在这期间，你需要摄入足够的营养。对于一个瘦子来说，努力通过训练摄入更多的食物就对了。
另外，你的训练动作一定要到位。请在正式训练之前，一定要做足功课，把各种动作研究透彻，否则，急于求成，着急完成训练任务，却忽视了训练质量，还不是功亏一篑？
饮食+休息
其实在刚才我已经说过这个问题了。但是我觉得瘦子想要增肌，饮食和休息更为重要。因为基因的问题，瘦子可能需要付出更多的努力，所以就需要摄入更多的食物，来为自己增肌做好基础，而睡眠也是重要的基石！
其实，瘦子健身的人并不多，游走在3个健身房的我，也只遇到过2个，其中一个已经练得不错了。还有一个刚开始没多久。让人羡慕的是，就是没有多余的脂肪，练出来的就是纯粹的肌肉。当然，这就是视觉感官的问题，实际上并非如此。
好啦，这就是今天要分享的3点要素，让瘦子变成肌肉男的必经之路，你都了解了