对于减肥的人来说，最烦恼的就是如何才能够提高自己的减肥速度，每天自己努力控制饮食和坚持运动，但是效果却不明显，反而越减肥让自己的情绪越来越不受控制，心态也越来越差，相信很多人减肥期间也会遇到这样的问题。其实并不是减肥很难，也不存在不适合减肥的说法。
因为影响到减肥的因素真的太多了，所以有时间怀疑自己，还不如寻找如何才能够提高自己减肥的速度的方法，也就是如何做才能够提高自身的代谢能力。
每天坚持做这6件小事，提高身体的代谢，帮助你减肥成功
1、坚持规律运动锻炼
不管你是不是在减肥，即使为了身体日常健康，也要让自己养成一个规律运动的生活习惯。这个运动锻炼不一定意味着你必须去健身房进行锻炼，日常生活的身体活动、居家徒手锻炼、跑步、骑车、游泳等，都是对我们的身体健康有利的，对减肥来说，所有的身体能量消耗都能够帮助你燃烧脂肪，有利于你的减肥。
如果你想减肥的话，你的运动锻炼就需要一定的时间，需要一定的锻炼强度，这样才能把你身体里已经储存的能量储备（也就是脂肪赘肉）给消耗掉，这样才能帮助你减脂，同时，你的锻炼要兼顾有氧运动和无氧力量训练，心肺锻炼和肌肉力量训练两手都要抓、两手都要硬，一个全面、均衡的训练方案才是健康，任何强调有氧运动或无氧运动的训练方案都是片面，减肥只是我们的一个阶段性目标，而身体健康才是根本目标。
2、晚餐要少吃
减肥期间，晚餐要拒绝大鱼大肉，而要吃得少，才能避免脂肪堆积。晚餐要以清淡为主，多吃蔬菜少吃主食，控制血糖上升速度。
晚餐的热量不要超过大卡，这样可以减轻肠胃负担，睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，第二天体重才会有所下降。
3、放慢吃饭速度
养成细嚼慢咽的习惯，可以避免过量进食。身体释放饱腹信号是需要时间的，吃饭速度太快，容易吃撑自己。
因此，我们需要放慢吃饭速度，坚持一顿饭20分钟以上，充分咀嚼食物有助于消化，还能控制进食量，有助于易瘦体质的养成。
4、补充高蛋白食物
身体分解蛋白质会花费更多的时间，饱腹时间会更久，有效降低暴食几率，还能给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，减少肌肉的流失。
尤其是进行力量训练的人，蛋白质的需求量会有所提升，这个时候多吃鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类、牛奶、奶制品等食物，可以提升增肌效果，塑造好看的身材比例。
5、喝足量的水
多喝水可以稀释血液浓度，促进废物的排出，加速脂肪代谢，让你更快瘦下来。不爱喝水的人可以喝茶或者泡柠檬水，每天喝水量要达到8-10杯水，一杯水-ml左右。
早起空腹一杯水，有助于开启身体代谢，饭前一杯水，可以减缓饥饿感的出现，帮你降低进食量。饭后半小时喝一杯水，可以补充身体水分，赶走瞌睡感。
6、控糖，少吃甜食
少吃各种高糖分食物，高糖分食物会提升胰岛素水平，促进脂肪的合成。平时各种饮料、奶茶、巧克力、糖果跟荔枝、榴莲这些食物，我们都要尽可能地少吃或者不吃，这样可以降低发胖几率，还能减缓皮肤氧化，有助于紧致的肌肤状态。
此外，主食富含碳水化合物，可以给身体补充所需的营养，但是碳水主食分解后也是糖分，过多的碳水摄入也会促进血糖上升。
我们可以聪明地吃主食，比如：选择少吃一些精细主食，适当补充一些复合碳水粗粮杂粮，比如糙米、土豆、淮山、玉米、小米之类的升糖系数低，分解时间长，饱腹感更持久。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！