对于减肥的人来说，最烦恼的就是如何才能够提高自己的减肥速度，每天自己努力控制饮食和坚持运动，但是效果却不明显，反而越减肥让自己的情绪越来越不受控制，心态也越来越差，相信很多人减肥期间也会遇到这样的问题。
其实并不是减肥很难，也不存在不适合减肥的说法。因为影响到减肥的因素真的太多了，所以别总是怀疑自己，还不如寻找如何才能够提高自己减肥的速度的方法，也就是如何做才能够提高自身的代谢能力。
今天，小编给大家总结了一些，减肥期间，能突破平台期的一些方法，只要每天坚持做6件小事，就可以帮助你提高身体代谢，帮助减肥速度翻倍！想要减肥的伙伴快学习起来吧~
进入减脂平台期，你要怎么办？
减脂平台期的出现，说明身体适应了新的体重，所以这时不应该过于悲观。因为凡事都是相对的，这时不要自暴自弃，而应该选对方法。
如果你发现自己的体重长时间没有发生变化，减肥效率越来越慢时，那么你需要重新调整计划，只有做出改变，你才能提高燃脂效率。
减肥期间，每天坚持做6件小事，提高身体代谢，帮助减肥速度翻倍
1、学会细嚼慢咽
吃饭速度快的人是最容易吃撑的。而吃撑只会让你的胃口变大，从而让你摄入的热量越来越多，让你的身材越发的肥胖。
减肥期间，最好有意识地控制自己吃饭的速度，避免因为吃太快，导致吃多或者是吃撑，这对你的肠胃消化也有帮助，减少肠胃的压力，提升你的身体代谢。
2、补充足够的蛋白质
减肥期间不要忽略蛋白的补充，蛋白食物可以提供身体的食物热效应，让身体花费更多的热量来分解蛋白。
在合理控制热量摄入的前提下，我们要注意三餐多吃一些富含蛋白的优质食物，比如多吃一些蛋类、牛奶、奶制品、鸡胸肉等食物。
不同食物的蛋白含量是不同的，每天的蛋白质摄入量在80g以上，分为多餐摄入，吸收率会大大提高。
3、吃些健康脂肪
虽然脂肪一直不受待见，减肥是压根不可能缺少它的。想保持身体的高代谢，你需要足够的激素跟营养。
而激素是由胆固醇合成而来，可想而知它的重要性。因此，我们要摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果、牛油果、鱼油等，但是千万不要多吃猪油、奶油等反式脂肪酸。
4、半个月一次欺骗餐
身体长期处于热量赤字的状态，基础代谢会下降，身体热量消耗也会降低。这时，你给身体一顿欺骗餐，告诉身体你并没有进入饥荒状态，有助于身体恢复高代谢状态。
欺骗餐等于是放纵餐，可以选择你喜欢的食物，不用太忌口，但是餐前先喝一杯水，再进食，主食放在最后。欺骗餐最好是中午吃，只能吃一餐，其他时间还是要控制餐食，半个月一次欺骗餐。
5、多运动
想要快速减肥，必须知道一点，没有人能够躺着瘦下来。想要减肥，就不要忽略运动。除了身体代谢消耗热量外，为了更快的减肥，我们就要进行运动来提高热量的消耗，加快减肥的速度。虽然说运动也只是减肥的一部分，那也是不可缺的一部分。
对于一些上班族，时间少，根本没有时间运动。其实，时间是挤出来的，我们完全可以选择在下班回家后进行徒手训练。无论是自重训练（常见的有俯卧撑、引体向上、深蹲等），还是有氧训练（常见的有开合跳、HIIT高强度间歇训练、跳绳、原地跑等），都能够帮助我们提高身体代谢水平，促进脂肪燃烧，加速减肥。
6、坚持每天做普拉提
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。
冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！
减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！
女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！
坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！
如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。
省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。
拉力绳仅需59.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！