很多人一开始健身都很迷茫，这本身是没错的。错的是，啥都不知道你就去撸铁了？把你能的，结果没多久就跟一样，关节都受伤了吧？
不过还是有很多同学都很理性，比较稳的。都知道首先要先理论知识点掌握了再去边训练边实践，边找到自己的训练方式，这才是正确健身的打开方式。
不过还是有很多同学是，狐狸捉刺猖---无从下手。下面是这么多年来的训练总结经验，如果你根据自己情况，然后按照以下七个点来坚持训练，必定会小有所成的。
切记不可心浮气躁，一定要沉下心来，多聆听自己的身体。健身不会一蹴而就，但是只要你坚持，它会百分百的回报给你。肌肉
1.注意你的饮食
所谓，七分吃三分练，是有一定的道理的。你的目的不同，饮食原则就不同。但是不管是减肥还是增肌都需要管理自己的饮食。不管是增肌还是减脂，都需要制造热量缺口。增肌要有盈余的热量，减脂则相反。增肌者每天要摄入高蛋白的植物来给肌肉供营养。餐食应该特别针对蛋白质和碳水化合物。根据你的体重摄取蛋白质，一般来说你的体重应该是1克/磅。如果你的体重是磅，那么你每天应该摄入克蛋白质。
除了你的饮食，添加多种维生素补充剂来平衡营养。
2.限制你的运动时间和有氧运动。
增肌者，有氧运动不宜过长。在力量训练后维持在30分钟左右即可，每周2次。
3.定期改变健身计划
在每4-6周之后，你需要改变你的训练计划，因为你的身体肌肉可能已经对你的训练模式产生记忆了。调整健身计划可以重新刺激肌肉，让肌肉更好的生长。减脂者亦然，定期改变运动方式，减脂会事半功倍。
4.全身训练
很多不管是减肥还是增肌的，都会把注意力放在局部。增肌的有点拼命的练胸肌，减肥的拼命减肚子减大腿。局部增肌也不好看，局部减肥也不存在。所以，我们在做运动时，身体的每一个部分都要照顾到。
建议:将你的训练分为两部分-上半身和下半身。
5.伸展运动
伸展运动在开始任何一种运动之前都应该做，无论是简单的慢跑还是力量训练。伸展运动可以帮助你预防受伤，改善身体的柔韧性和运动范围，让你的肌肉为运动和生长做好准备。
6.适当的休息
当你休息的时候，你的肌肉也要生长，所以不要只顾自己休息，给身体肌肉也要休息时间。大多数健美运动员每周休息两三天的原因。你也应该每天至少睡7个小时，这会让你的肌肉放松。
7.检查你的压力水平
当你真的开始健身的时候，要把所有的压力烦恼都抛诸脑外，把一切的注意力都放在你的身体训练的部位上。如果真的有很多外界的压力，致使你无法全身心投入到接下来的训练，建议您暂时放弃训练。
压力除了让你无心训练，继而导致受伤，而且压力会增加人体皮质醇激素的分泌，从而迫使身体储存脂肪并燃烧肌肉组织。
以上就是个人是总结经验，希望有所帮助。