大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，随着大众生活水平提高，健身这项运动越来越受人们欢迎，更是有很多健身爱好者把他纳入日常生活的一部分。有很多朋友刚开始接触健身，不知道该如何增肌，接下来小编就跟大家聊一聊增肌期的注意事项。
首先，训练量一定要达到，根据科学研究表明，选用每组8~12下的重量，最有助于肌肉维度增长，过多则会增长肌耐力，过少的话会增强肌肉力量，所以建议大家，若想增肌，那就把每组的重量控制在8~12RM。还有一点就是组间休息时间，尽量不要超过一分半，小肌群的话一分钟以内就够了，时间过长会影响训练效率。
其次，充足的睡眠也很重要。大家都知道，正常人一天不睡觉会感到困倦、没精神，体力也会有所下降，睡眠对健身者来说尤为重要。因为，健身者的身体本来就是在不断恢复，这时如果加班熬夜、通宵玩耍，身体肯定是一天不如一天。要知道，肌肉只有在睡眠时才会增长，建议健身者每天保持8小时以上的睡眠，特别累的时候可以多睡一两个小时。
最后，饮食方面也要注意，有句话叫做“三分练七分吃”，可见吃对健身者的重要性有多高。在饮食结构中，增肌期建议多摄入碳水化合物，比如馒头、米饭、面条等面食；还要增加蛋白质的摄入量，保证每千克体重摄入1.5~2千克的蛋白质，加快肌肉增长；维生素、膳食纤维、微量元素也要摄入充足，不能因为健身就不吃水果蔬菜。
以上就是影响肌肉增长的三个因素，这三点控制好，想不涨肌肉都难，你就是下一个肌肉男！大家对健身方面还有什么疑问吗？欢迎各位在下方留言，小编看到你提出的问题后一定会竭尽全力解答，想获取更多健身资讯请