徒手健身，也许有一部分在经常会在公园里或者有公共器材的地方会很常见，一些厉害的健身爱好者呢能做到平常很少见的高难度动作，就好比你给他一个哑铃他能给你玩出花里胡哨的动作，而这些动作他能在正确前提下进行锻炼。
那么说他好还是不好呢！这个答案有很多，你觉得他好也有人觉得不好，你能把一些徒手动作玩的很好，那么这说明这是好的。有些人练个一年半载都没有效果的那他可能会说这一点都不好，注重细节的人往往提升会更快。
有些人说每天徒手健身每组做12-20个锻炼效果如何呢？举个例子，就像有一辆大卡车只能承受30吨，如果你给这辆车负荷40吨的重量，那么这部车会废掉。我们人不一样，我们不是汽车（机器），我们身体适应能力很强和机器不一样，假如你能承受30吨的负荷那么我给你40吨的负荷，久而久之你的身体会因为这大负荷的压迫下会不断提升这负载能力。
以前读书有一张很有意思的图片，一个人每天背着一只小牛回家，那时候他还是小强壮者，但是过了一两年小牛会长大那么他怎么背回去呢，但是呢，因为随着小牛不断长大，这个人背着负荷着不一样的重量久而久之他也变得很强壮，很强壮了就更加能承受起来小牛的生长重量。这就是我们人体有很好的适应能力。
再从锻炼角度来看，作为健身新手时候的你，刚开始接触健身那段时间，如果你能一次性做6个俯卧撑，你开始给自己增加负荷，逼着自己一定要做到8个，那么过了一段时间后你的身体会产生适应性，因为你变强了，肌肉长了。再过一段时间后你能一口气做18个俯卧撑，那么这18个俯卧撑也有了应有的肌肉量。回头看你的训练计划，你依旧每天进行每组18个，这么锻炼下去，身体的肌肉量和力量会一直保持着这个度，就好像你的肌肉会这么想：“我没必要再变强大了，我现在块头已经足够能支撑18个俯卧撑了，不需要再变强了，这样已经足够了。”那么其他部位不同的动作也会遵循这个原则，所以可以看得出你的进步空间已经被自己限制住了，从而身体外表不会有多大改善，但是从其他角度来看待也可以。
为了健康
为了健康不为大块头肌肉想法，这也是很好的事情，毕竟锻炼了肯定比不锻炼强，有锻炼这个习惯是值得夸赞的事情，但是个人建议你要去平衡好身体其他部位和训练动作，最好要去多了解相关性资料，这样你能更有效的去进行锻炼把不足的补充上去。
这里说的平衡指的是身体不仅仅只有一部分肌肉去进行锻炼的，很多肌肉之间都有相互协调平衡关系，如果你训练项目太单一的话，每次训练肌群就那么几块，久而久之这几块变强了其他没被训练的肌群会变得相对薄弱，一强一弱就会产生不平衡，也会加重了体态问题从而提升了锻炼受伤的风险，所以建议要多学下锻炼的比较科学性的知识，至少是不会吃亏。
突破自我
突破自我，如果要追求这些练就更完美的体型，这类兄弟们要做出改变了，单单徒手对于没有基础的人来说想要突破更好的体型是很难的，不能始终按照徒手这样计划进行下去，因为身体的适应性会让你肌肉块头的进步空间停滞不前。那怎么办呢！
学习。
运动解剖！RM！增肌的生理学机制！更专业的饮食搭配！训练的力学分析！等等这些锻炼相关的资料。
所以要想冲着增肌方面去，那么要学习学习，很多事情都是要先学习了有了一小个定位那么进行实践是更加容易的事情！