目前你在用什么样的方式维持自己的体态呢？
是不是偶尔性的节食还是碳水循环法？
你的方法效果怎么样呢？有没有因为节食导致自己没精打采呢？是不是反弹了?
很多人辛苦减下肥了，但是没过多久这肉肉啊又重新挂在了身上。为了防止减肥反弹呢，小编推荐了一个每周挑出一天来进行轻断食的减肥方法，值得想要维持身材的你一试哦~
一周一次的轻断食减肥法：
1.每周挑出一天进行轻断食的饮食方法，其余的6天还是照老样子进行饮食安排，不过这6天里每次用餐不要吃到撑，一般吃到7~8分饱就可以啦。
2.轻断食的食物也是有要求的哦，你吃的食物必须是低GI食物，这样的食物让你每餐之间不容易饿，肠胃消化这些食物（粗粮、多色蔬菜为主）需要很长的时间。并且这一天的三餐尽量吃少些，基本上每餐吃到6~7分饱就可以啦。
3.每餐之间如果饿了，请不要忍受这种肚子咕咕叫的感觉，你可以选择吃些许的水果进行充饥，也可以喝一些水哦。
4.无论你是维持身材还是持续用轻断食的方法进行减脂，都要喝够足量的水哦，一般成年人需要喝大约5杯毫升左右的水。最好不要一次性喝太多，会出现尿频的呢。一次少喝点儿，分多次喝嘛！
5.吃饭要定时，晚饭最好在6点之前结束，而且晚饭后最好不要再吃什么东西啦，睡前再吃东西的话，就会导致睡觉时肠胃里的食物消化不了，从而发胖~
6.请不要熬夜，养成早睡早起的好习惯，经常性的熬夜会使身体负荷太大，而且会影响肠胃的消化。
7.轻断食一周只进行一天，但其余的6天也需要稍微注意一下饮食，比如你想吃高热量的食物（汉堡、炸鸡、鸡排、甜品……）尽量控制在下午三点之前，这个时间段以后饮食还是要以清淡的饮食为主哦。
8.轻断食的食谱：
早餐：主食一碗南瓜粥＋煎鸡胸肉一块儿＋水煮的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、青菜……）
午餐：主食一个大红薯＋水煮蛋一个＋水煮的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、青菜……）
晚餐：主食一个大玉米棒＋水煮的蔬菜（西蓝花、胡萝卜、青菜……）
结语：每周安排一次轻断食，不但能给你的身体内脏和肠胃好好“洗个澡”，而且也能加快体内的“垃圾”排体外，从而达到帮你维持苗条身材，不用担心减肥反弹的效果~