当我们试图减肥时，我们首先做的一些事情——比如减少脂肪摄入，多喝水，多吃水果——实际上可能产生相反的效果。找出哪些“健康”的习惯可能是导致你体重增加的原因。
1.减少饮食中的脂肪
谁曾经查看过一个食品包装，然后基于脂肪含量而拒绝你的食物选择？如果你曾经节食减肥过，我猜测你的手可能已经举起来了。对于许多减肥的人来说，肥胖似乎是他们的终极敌人。然而，选择低脂肪的产品比选择那些含有适量脂肪的产品更可能是一场灾难。
首先，许多低脂肪食物都含有糖来补偿，这意味着它们仍然会导致体重增加。此外，与你想象的相反，并不是所有的脂肪都对你有害，研究发现食用橄榄、坚果和牛油果中含有的优质单不饱和脂肪实际上有助于减肥。
2.喝瓶装水
多喝水无疑对你有好处，帮助你保持水分和活力，保持你的器官和消化系统处于良好状态。然而，研究表明水中的化学物质也可能使你发胖。
发表在《公共科学图书馆·综合》的研究结果表明，塑料水瓶中的化学物质双酚a(BPA)会鼓励身体产生更多的脂肪，我们的饮用水中还含有雌激素，这会影响我们身体储存脂肪的方式。我们接触这些化学物质越多，就越难减肥。一些专家建议，过滤你的水或使用反渗透净化系统可以限制你接触到的化学物质。
3.锻炼
虽然锻炼对身体健康至关重要，而且如果方法正确，可以帮助你减掉多余的体重，但是许多锻炼者会犯一些致命的错误，从而导致体重增加。首先，研究发现仅仅依靠锻炼来控制体重实际上是无效的。研究表明，如果不结合饮食的改变，运动对减肥的作用微乎其微。
此外，我们中的许多人高估了运动消耗的卡路里量，并坚持认为运动会在运动结束后继续提高身体燃烧脂肪的能力。因此，我们经常在锻炼前或锻炼后吃零食补偿过度，导致体重增加。为了达到最大的减肥效果，所以建议试着把锻炼和饮食结构的改变结合到你的一天中。
4.过度保持乐观
虽然冲动和乐观的人可能比他们更焦虑和悲观的同伴更快乐，但研究表明，他们也可能有更多的减肥困难。
根据美国国家老龄化研究所的研究，冲动是预测谁将变得超重的最有力的指标。此外，来自日本京都同志社英学校自修舍的研究人员，对参加为期六个月的减肥计划的肥胖男女进行了研究，发现那些对自己的前景更积极乐观的人减掉的体重最少。人们认为，过分的积极的态度可能会导致体重增加，因为乐观主义者不会过分担心自己的体重，从而抵制诱惑，坚持严格的健康饮食和健身计划。
5.水果
水果无疑是有营养的，富含维生素、矿物质、纤维素和抗氧化剂。然而，由于它的健康属性，许多人过度沉溺于新鲜水果，果汁和冰沙，忘记了事实，许多水果也是高卡路里和糖。虽然水果是健康的，但是记住，一卡路里仍然是一卡路里，而且水果中的糖分和其他食物中的糖分一样容易使你超重。
此外，发表在《美国医学会杂志》上的研究结果表明，果糖(在水果中发现的糖类)有助于引发过度饮食，因为摄入果糖后，大脑不会像摄入葡萄糖时那样产生饱腹感。虽然我们用水果中的营养来喂养我们的身体仍然很重要，但是那些与自身体重作斗争的人应该确保他们不会吃得太多。你也应该尝试通过蔬菜获得一些这些营养素和纤维素，这些都是低糖和低热量的。