我是个瘦子无聊的时候数数排骨，开心的时候数数排骨，伤心的时候数数排骨，我是个瘦子我喜欢数排骨！瘦弱的身体，不协调的长宽比、很多时候瘦子的忧伤真的只有瘦子能懂！今天献上瘦子科学健身指南！拒绝“弱鸡”标签！
一、人们常说：三分练七分吃首先，身为一个瘦子肠胃一般都有问题，正常都要调理肠胃增强自己对营养的吸收率。第二就是要克服挑食的毛病。偏食挑食，会让你汲取的营养失衡，摄入不充足，生长发育就会出现问题。碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养摄入不足。体重偏轻，生长速度也会减慢。只有饮食多样化。营养吸收更全面，才能确保肌肉能快速生长。
二、少吃多餐
正常人是一日三餐，瘦子要增重最好增加到一日五餐到六餐，正餐照常，注意三个指标：碳水化合物、脂肪、蛋白质。摄入量要足够，不要挑食。加餐：以鸡蛋、鱼肉、和牛奶为主，饮料：以白开水、鲜榨水果汁、牛奶为佳，关键是要养成少吃多餐的习惯，给自己定个闹钟，到点啦，吃点东西。
三、增肌注意
首先，我们得要明白的是，身为一名瘦子，如果我们想要让自己的体重上升，肌肉得到较好的增长的话，我们就得去进行必要的力量训练，这是必不可少的。因为我们只要去进行了一定量的力量训练，自己的肌肉才会在一定程度上受到较好的刺激，从而让自己的肌肉有一定的训练效果，进而才能让自己的肌肉得到增长，肌肉质量高于脂肪，肌肉的增加体重也会增加。
有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。很多瘦子以为只要运动就能长肉，但如果你是有氧运动为主，那减脂效果会明显，却不利于增肌，反而可能会导致肌肉流失。
所以属于我们最好的训练当然属于无氧了，最好要将自己的力量训练分为好几个部分多元素的训练方式全方面的刺激自己全身的肌肉，每天一个部分注意休息时间。把肌肉分成一下5个部分去进行，这个5个部分分别是，腿部、腹部、胸部、背部、和臀部。重点照顾的还是腿部和臀部。因为着量部分包含大量肌肉，能促进睾丸素的增加，能有效地维持我们肌肉强度及质量、和骨质密度及强度、提神及提升体能等作用能有效的避免我们受伤。
四、充足的睡眠
保证充足的睡眠，早睡早起是快速增肌的必要条件，睡眠有助于身体的恢复，对我们增重增肌有非常大的帮助。并且有充足的精力进行第二天的训练。
下面分享5个增肌动作
1.俯卧撑地
最简单最实用的训练动作，坚持训练就会有效果，每天都去健身房训练的你，每天回家后有时间，在睡觉之前都可以补上二三十个，每天坚持，效果就在不知不觉中获得了。要注意你的俯卧撑姿势哈，整个身体呈一个平板，双手手臂内侧，最好靠近上半身两侧，每组做15-20次。
2.弓步蹲
在动作过程中要始终注意保持上身躯干的挺直，上半身的重心可以稍稍偏前一些，在还原到站立姿势时依然要保持膝关节的微曲，不要完全伸直。挑起后尽量向上延伸，每组做12-15次。
3.仰卧脚踩泡沫轴臀推
在家里就可以做的训练动作，双脚脚跟踩着泡沫轴的中部，仰卧平躺在干净的地板或柔软的垫子上，尤其是冬天要多注意一下。双手在胸前交叉放好，然后做臀推的动作即可，每组做12-15次。
4.药球弓步蹲训练
极其考验你的身体平衡能力、核心肌群稳定性，加上双手摆动训练，你的协调性可以得到进一步加强。而药球的不稳定支撑点可较多的募集身体更多肌肉群，从而调动更多的肌肉群，让你的身体机能素质得到更全面的发展。每组做12-15次.
5、杠铃划船
完美的控制动作，身体和大腿以一定的角度弯曲，保持完美的动作形式来虐背，拉起杠铃到一定程度后返回，保持控制，每组做12-10次。
（生活源于分享，知识源于平时的积累，喜欢健身知识的小伙伴们欢迎你的