导语：因为新手对健身没有充分的了解，所以总是可能盲目地去健身房。导致健身对身体的影响很小。因此，要想提高健身体验，就必须在健身之前充分了解健身知识。为建立一个更好的身体，那么需要了解更多的健身知识，使得自己的健身动作达标。
01在健身的时候，注意动作需要规范，锻炼的时候，也要注意饮食
1、不要盲目健身
运动的基本要素在我们运动时非常重要。当我们锻炼的时候，如果我们做得不对，就会影响我们的健身效果。此外，我们必须根据健身教练的建议进行锻炼。遵循健身常规，不要盲目的健身。我们还需要注意的是，运动需要配合。我们不能总是做单一的训练，我们应该根据自己的身体状况做一些搭配，这样才能给我们的身体带来更好的体验。
2、养成好的饮食习惯
健身一般不仅依靠训练，还要依靠饮食等。我们的饮食习惯对我们的健身效果有着巨大的影响。在我们坚持锻炼的同时，我们必须管理好我们的日常饮食。养成良好的饮食习惯，避免一些垃圾食品、高热量食品。因为这些食物会给我们的健康带来负面影响，也会影响到健身的效果。
3、不同年龄的人，需要制定不一样的健身方案
我们都知道，健身是一项既有机会提高自己的事情，但是也有机会导致自己的身体受伤。而我们每个人的体质、身体状况都是不同的。但是健身运动是一样的，你不能改变。所以在我们的健身中，一定要注意自己的身体状况，根据自己的身体制定自己的健身计划。
不同年龄和性别的人应该注意他们的计划。当我们在进行一个新的项目时，我们必须根据我们的身体状况进行适当的训练，尽我们所能，使训练的强度不能超过我们的体能。必须做到健康训练，科学训练。
4、合理搭配力量训练，有氧训练
就像力量训练和有氧运动一样，我们必须很好地结合。在这两种训练的同时，我们必须掌握动作要领。因为这两种训练都极易对身体造成伤害。所以当你做运动时，运动是非常重要的。我们的动作稍有轻率，就会对我们的身体造成极大的伤害。当然，掌握了动作要领后，可以根据自己的身体状况加强训练。这将对我们的健康产生很大的影响。
5、规划好健身时间
此外，我们必须计划好一天的训练时间。时间太多，或者是时间太少，我们的身体体验就会受到影响。建议你一周训练四次，每天训练30到40分钟。我们必须保持适度的训练，而不是过度的训练。
02仰卧起坐背部以上部位离开地面，运动的时候，脖子不要发力
1、仰卧起坐
选择躺在地板上，双腿弯曲至膝盖，双脚略微分开，肘部弯曲，双手放在头下。在第一个姿势中，抬起头，将背部抬离地面，眼睛可以选择盯着腹部。保持此姿势4秒钟，然后再次躺下。背部离地，头往后仰。此动作建议每组进行20个。
2、侧卧卷腹
身体一侧放在垫子上，大腿上方弯曲，大腿与小腿成约60度角，脚向地面，膝盖垂直地面，先深呼吸，然后收紧硬地面远端腹外斜肌，注意控制自己的呼吸，感受斜方肌慢慢放松，然后逐渐回到原来的位置，反复的练习这个动作。
3、坐姿屈膝收腹
此动作专注于腹肌锻炼，也可以放松身体的其余部分，收缩腹肌，将膝盖拉向胸部，同时上身略微前倾。在峰值（收缩峰值）暂停，可以收缩腹肌，慢慢的降低腿部，在抬起的时候吸气，在落下的时候进行呼气。回到起始位置。抬起腿时，上半身不应向后倾斜。车身应始终保持在起始位置。建议在空余时间就可以锻炼，例如在办公室，或者是卧室的时候，都是可以锻炼的。
结语：现在因为生活质量的提高。人们的生活也有了很大的改善。但是也就有了很多问题。各种疾病开始出现。因此，社会上大多数人开始