增肌是很容易的，但是增肌起来的身材是什么样的就看每个人的方法了第一，合理的训练，每周最少五次训练，分别训练（胸肩背腿二头三头妖腹），一般都是周一训练三头和胸，周二训练二头和背，第三腿，第四肩膀，第五根据自己弱势再另行安排，周六周日休息
第二，合理的饮食，想增肌就要从一天三顿改成一天五顿，少吃多餐，特别是训练后的营养补充极为重要，它决定你增肌的快与慢
第三，充足的睡眠。肌肉生长是在休息过后，才能得到休息过后，就跟机器一样，只有合理的休息才能增长肌肉